原题目 ：做俯卧撑“增肌”，却一直没效果？4个要点你可能忘了
想要通过俯卧撑增肌，这4点不克不及 少
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像文章开头的那位读者，之所以做俯卧撑没达到 增加的效果，有可能是锤炼 进程 中的某些环节失足 了，比如 数量、姿势、办法 等一个环节失足 ，就有可能影响到锤炼 的效果。 copyright www.qqlingdiw.cn
如做俯卧撑期间，频繁进行有氧运动，也会消耗过多脂肪，导致肌肉分化 ，从而难以达到 增肌效果。一般来说，对于刚开始进行锤炼 的人，每天进行2-4组，10个1组，每组之间休息1-2分钟，即可达到 锤炼 的目的。
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之后可依据 自己的具体情况，逐渐增加运动量。不过 ，为了更好的达到 锤炼 的效果，进行俯卧撑时要注意一些事项。 copyright www.qqlingdiw.cn
1、学会换气：正确的办法 为身体向下落的时候吸气，向上撑的时候呼气。
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2、固定肩胛骨位置：许多 人会疏忽 这一点，喜欢夹肩，胳膊像外伸展幅度太大，这样容易导致导致肩胛骨远离中立位，造成肩膀受伤！正确的办法 为：坚持 肘部与躯干呈20~40度，同时坚持 肩带群稳定的状态下，再往上抬起。
3、不要垂头 ：不少人在做俯卧撑的时候，希望头朝下，“欣赏”自己锤炼 胜利 ，可这样会颈部过分 紧张，增加锤炼 的难度，从而影响锤炼 效果。正确的办法 为：下巴微收，坚持 正常人体的脊椎曲度即可。
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4、动作进程 中不要塌腰：不然 由于腰椎间受力不均衡，容易导致腰部受伤。
可见，做俯卧撑也是有许多 讲究的，那么，怎样才是正确的俯卧撑姿势呢？中国人民解放军火箭军特色医学中心·骨科副主任医师·王长江做出了介绍： 东方前沿网
首先，先确定一下两只手掌之间的距离多宽是最适合自己的，一般来说，坚持 双手自然与肩同宽（正常不超35公分）即可。 本文来自东方前沿网
推荐个小技巧：先坚持 两只胳膊水平向两边伸直，然背工 掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，感到 差不多就可以了。
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其次，在进行进程 中，要一直收紧腹部，夹紧臀部，不然 很容易涌现 塌腰，这样髋骨和下肢会先着地，锤炼 效果欠好 不说，还容易导致腰部损伤。
另外，在开始俯卧撑之前，还要注意一个下细节，那就是内收肘部，避免进程 中肘部打得太开，肩部发力过猛，加大锤炼 难度，容易疲劳。
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最后，就是起身时坚持 肩部后收，在最高点的是适当弯曲肘部就可以了。
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想要通过俯卧撑增肌，前提是你能掌握好正确的办法 ，所以上述这些注意事项以及办法 人人 要掌握好哦！ 本文来自东方前沿网
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男人想要增肌，这4个办法 同样管用
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想要增肌，也不要局限于做俯卧撑，还有一些技巧也要掌握好，这样能力 达到 更好的效果。 本文来自东方前沿网
1、适当弥补 一些卵白 质：因为肌肉的生长少不了它，一般来说每天每公斤体重1.6—2g（如体重为60kg，则对应卵白 质摄入量为96g~120g），这摄入量照样 对照高的，除了正常饮食外，还可以通过摄入乳清卵白 来达到 需求量。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、适当弥补 碳水化合物：生成肌肉组织的进程 中需要消耗 大量 的能力，而碳水化合物将提供身体铸造肌肉所需的大部分 能量。 东方前沿网
3、坚持 充分 的睡眠：夜间是身体激素排泄 、肌群生长的绝经时间段，此时如果你还在熬夜，消耗你的身体，那肌肉的生长也会受到抑制。
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4、控制好有氧运动的锤炼 量：这期间不是绝对不克不及 进行有氧运动，而是适当进行，1周2次，1次不超30分钟，对健身、增加是有利益 的。
总结：想要通过做俯卧撑达到 增肌的目的，除了要掌握办法 外，还要持之以恒，才会有效果，人人 切记。 内容来自www.qqlingdiw.cn
参考资料：
[1]《男性越能做俯卧撑 心血管疾病风险越小》.长沙晚报.2019-02-18 www.qqlingdiw.cn
[2]《俯卧撑能预测猝死风险，一口气做 40 个就能……》.丁香医生.2019-03-10 内容来自www.qqlingdiw.cn
[3]《多做俯卧撑，心脏血管棒》.人民网-生命时报.2019-04-02
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