原题目 ：肌肉为什么会流失？注意这几点，别让你练的肌肉白白流失！
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焦点 提示：每小我 练出一身肌肉都需要消费 大量 的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉白白流失，如果涌现 这种问题也要寻找相应的法子。身体上肌肉比例跟一小我 的身体有着紧密联系，肌肉含量达到 一定的比例人才会加倍 有精神，然则 也有一些人因为种种原因会涌现 肌肉流失的情况，本文就来认识一下肌肉流失都是什么原因，同时也要认识一下如何防止肌肉流失。
这些原因会导致肌肉流失 www.qqlingdiw.cn
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首先、练习次数太多
虽然说对一个部位锤炼 间隔的时间越长增肌效果并不睬 想，然则 也并不是说锤炼 频率越高越好，如果锤炼 频率太高也会抑制肌肉生长，因为正常情况下小肌群需要两天才可以恢复，而大肌群需要的时间更长，只有给肌肉一定的恢复时间才可以进行下一次锤炼 。 本文来自东方前沿网
其次、能量卵白 质弥补 不及时 copyright www.qqlingdiw.cn
一些人在增肌的时候也按着减脂的办法 进行，减少能量以及卵白 质的弥补 ，但其实人体在训练之后身体就会将葡萄糖转化成肝糖这样才可以对肌肉进行修复以及重建，然则 如果训练之后碳水化合物摄入太少那就只能分化 肌肉来转化葡萄糖了。此外，在肌肉傍边 卵白 的成分异常 高，因此在训练之后要充分 的弥补 卵白 质，不然 也会涌现 肌肉流失的现象。
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再次、缺乏睡眠 内容来自www.qqlingdiw.cn
一小我 如果睡眠不足那么锤炼 时候所蒙受 的重量就会下降，这样肌肉就没法子获得最大的作用，就会停止生长，并且 生长素是在睡眠中排泄 的，正是因为生长素的作用才可以增进 肌肉生长，因此肌肉流失也有可能是缺乏睡眠导致的。 东方前沿网
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最后、抽烟喝酒 本文来自东方前沿网
抽烟会导致一氧化碳进入身体内，自然氧气的含量就会下降，一旦氧气变少肌肉也就会缺乏氧气，长时间下去肌肉的爆发力就会下降，自然健身效果也会慢慢变差。如果一小我 喝酒太多过量的酒精在进入身体之后会影响到荷尔蒙，然则 荷尔蒙在建造肌肉方面是必须 的，一旦荷尔蒙排泄 降低肌肉就会流失。 东方前沿网
如果一小我 肌肉开始流失基本上是因为上述原因造成的，身体一旦缺乏肌肉就会酸软无力，还会降低整体脂肪燃烧率，因此不管是健身塑形照样 减脂人群都需要采取 相应的方法。 www.qqlingdiw.cn
防止肌肉流失要做到这些 www.qqlingdiw.cn
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·减脂要慢
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我们不是一口吃撑一个胖子，自然也就不克不及 期望一天减成一个瘦子，这个需要一个进程 ，如果时间太快很可能减失落 的就是肌肉。
·运动要适量 东方前沿网
有氧运动也会消耗肌肉，因此进行有氧运动最好控制在一个小时之内。 东方前沿网
·吃高质量高卵白 食物
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在饮食上要多吃高脂肪高卵白 的食物比如 鱼肉、虾肉以及卵白 粉等等，可以增进 肌肉合成。
原题目 ：肌肉为什么会流失？注意这几点，别让你练的肌肉白白流失！
症结 词：肌肉,锤炼 ,荷尔蒙,卵白 质,葡萄糖 东方前沿网
