原题目 ：怎么锤炼 肺活量和耐力呢？ copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：肺活量是体现一小我 的最大运动量，也可以看出平时是否经常运动。如果一小我 的肺活量水平高，也能代表身体状态及心肺功能 的健康。那么，怎么锤炼 肺活量和耐力呢？肺活量是体现一小我 的最大运动量，也可以看出平时是否经常运动。如果一小我 的肺活量水平高，也能代表身体状态及心肺功能 的健康。那么，怎么锤炼 肺活量和耐力呢？ 东方前沿网
以往在上学期间的体测项目中，肺活量也是权衡 青少年身体状态的标准 。不难发觉 ，许多 经常运动的学生肺活量水平是相当高的，这会使他们在运动进程 中包管 良好的运动状态。同时也会具备优良的身体耐力。下面我们就来介绍一下怎么锤炼 肺活量和耐力，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 东方前沿网
1经常做深呼吸：
深呼吸可以增加你的肺部空气量，能够在很短的时间内吸收。测验考试 做全呼吸，吸气时试着用腹部力量，吸满之后再慢慢的呼出，可以使你心肺功能 获得 有效的提升。 东方前沿网
2经常下潜游泳：
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在水中游泳时可以测验考试 更长时间的下潜游，一段时间之后你会发觉 自己的肺活量会增加。这是由于在下潜进程 傍边 ，水的压力与自身本能的呼吸抵抗 ，获得 了完美的平衡，会让你闭气时长有效的增加。是提高肺活量见效最快的办法 。
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3经常户外运动：
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户外运动远远比健身房运动要好得多，比如 户外慢跑、骑车、爬山、徒步等运动。都是适合在户外进行的。每周周末选择一天时间到户外呼吸新鲜空气，还可以使肺部吸收更多的营养，经常进行户外运动后，身体的耐力也会获得 提升。是一举两得的方法 。
4肺活量的规范值是若干 ？ copyright www.qqlingdiw.cn
许多 人不清楚理想的肺活量标准 ，下面这个公式可以做以参考：
优秀男性肺活量：75ml/kg以上，女性：74～70ml/kg
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良好男性肺活量：69～64ml/kg以上，女性：63～57ml/kg; copyright www.qqlingdiw.cn
及格男性肺活量：56～54ml/kg，女性53～44ml/kg。 东方前沿网
不及格：43ml/kg以下。 内容来自www.qqlingdiw.cn
计算公式为：肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定法子简单，故是健康检查常用的标准 。
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