过量吃水果会影响健康，但适量吃水果是对健康有益的，我国2016版膳食指南推荐每日食用水果200-350克。如果担心 因为吃水果而摄入过量的果糖，可以选择吃含果糖少的水果，如牛油果、柚子、桃、柠檬、橘子、莓类等。familywellnesshq网站有一张水果果糖含量表[4]，人人 可以以此为参考，来决定吃什么水果，以及每天吃若干 水果。
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避免过量摄入果糖，除了要有选择性的吃水果，还要注意少喝甜味饮料，少吃甜味加工食品，如可乐、雪碧、奶茶、甜味茶饮料、运动饮料、果冻、巧克力酱、沙拉酱、面包等，因为这些食品中使用的果葡糖浆，果糖比例最高可以达到 90%。 本文来自东方前沿网
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[1] Fructose reprogrammes glutamine-dependent oxidative metabolism to support LPS-induced inflammation .Nature Communications 本文来自东方前沿网
[2] 果糖，真的有害吗？ 即刻运动
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[3] 大量 果糖损伤免疫系统，水果到底吃若干 才健康？ 范志红_原创营养信息 东方前沿网
[4] FRUCTOSE IN FRUITS， VEGETABLES， NUTS， SEEDS， LEGUMES AND GRAINS .family wellness hq
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症结 词：果糖,免疫系统,胰岛素,食品,膳食,肝脏
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