1.请教营养师。卵白 质减肥法虽然可以很快地帮你分化 身体脂肪达到 减肥的效果，然则 如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的卵白 质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。 东方前沿网
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是需要 的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗 力，能力 完全突破停滞期继续减肥。 东方前沿网
平台期四
产生 时间：运动计划3星期*1个月后。 东方前沿网
产生 状况：连续 运动，体重没有继续下降。 内容来自www.qqlingdiw.cn
突破方法 ：你的身体也许适应了这种运动方法 ，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 东方前沿网
1.转变 运动方法 ：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不合 的运动，因为你将获得多方面的利益 。 本文来自东方前沿网
2.增加运动量：这是值得愉快 的事，表示 你已经杀青 某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后经常 忍不住食欲偷吃器械 ，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶赞助 你运动，这样就不会那么容易产生 饥饿感。 内容来自www.qqlingdiw.cn
平台期五 www.qqlingdiw.cn
产生 时间：减肥胜利 之前。 copyright www.qqlingdiw.cn
产生 状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些原来 就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等处所 照样 肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方法 ：没有法子了，这一定要靠局部运动来帮你达到 局部塑身的目的，别偷懒，想要达到 最终减肥目标就开始运动吧。
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
东方前沿网
2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种袭击 局部肥胖的好办法 ！
www.qqlingdiw.cn
平台期六
突破方法 ：减肥初期 ，一般只要增加活动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变更 ，也就进入减肥平台期了。
东方前沿网
copyright www.qqlingdiw.cn
减肥平台期的种类不一 样，你属于哪一类？“有的放矢 ”瘦得快的表示 及对策此时每周进行 4～ 5次 ，每次 30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动异常 重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调剂 也必弗成 少。
(一)每日饮水不要少于 2升。
东方前沿网
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分 精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分派 在早、午餐为宜。 东方前沿网
(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。 内容来自www.qqlingdiw.cn
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
copyright www.qqlingdiw.cn
(五)以豆浆 为饮料。
东方前沿网
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。
东方前沿网
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣 东方前沿网
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。 东方前沿网
(十)调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。
www.qqlingdiw.cn
(十一)少食坚果
原题目 ：减肥平台期的种类不一 样，你属于哪一类？“有的放矢 ”瘦得快的表示 及对策
copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词：减肥平台期,减肥停滞期,运动,体重,卵白 质,健康,脂肪
