原题目 ：春季割肉黄金期！3个减肥动作瘦腰腹 copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：如何快速铲平小腹不少人小腹上的赘肉却还没消，怎么减肥瘦肚子呢？给人人 分享几个有效瘦肚子的运动，赞助 你快速铲平小腹。
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坐姿抬腿
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步调 一：首先找一张椅子，坐下後双手握住椅子两侧，双脚并拢。
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步调 二：接着双脚屈膝往上抬，利用腹部的焦点 肌群稳住身体，再慢慢将双腿腾空向前伸直，双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。
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次数：建议做1至2组，每组12至15下。
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小丁宁 ：这动作可以训练下腹，注意要坚持 纪律 呼吸。
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进阶式腹部训练
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步调 一：坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。
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步调 二：腹部出力将双脚慢慢抬起，运用焦点 肌群稳住身体，双脚抬起的幅度不需要很大。
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步调 三：上半身身体向右侧转，让右手肘碰触到膝盖；再换边向左侧转，让左手肘碰触到膝盖，左右两边反覆做。 copyright www.qqlingdiw.cn
次数：建议做1至2组，每组12至15下。
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小丁宁 ：这个动作可以训练到腰部两侧，也能锻链焦点 肌群。 东方前沿网
脚踏车 东方前沿网
步调 一：身体平躺於地上，双手後放在後脑杓、双脚屈膝向上抬。 内容来自www.qqlingdiw.cn
步调 二：身体稳住後，将右脚向上伸直，左脚坚持 屈膝。再换边将左脚向上伸直，右脚坚持 屈膝，双脚轮替做骑脚踏车的动作。
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