原题目 ：睡个好觉有多奢侈？斯坦福教授教你科学的睡眠办法 ，有助延长命 命
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焦点 提示：美国斯坦福大学的一项研究发觉 ，深度睡眠时间越长的人，寿命越长。睡眠的重要性不问可知 ，正常来说，一个成年人每天需要6-8小时左右的睡眠时间。历久 睡眠不足，会导致精神无法集中、记忆力衰退、机体免疫力下降，诱发多种疾病，甚至导致猝死。 东方前沿网
美国斯坦福大学的一项研究发觉 ，深度睡眠时间越长的人，寿命越长。 东方前沿网
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研究人员对2600多名平均年龄76岁的男性进行了12年的随访，同时还收集了近1400名平均年龄52岁的男女参试者数据，数据随访时间为21年。比较 之后发觉 ，深度睡眠时间较短的人，心血管疾病的发病率和死亡风险都比深度睡眠时间较长的人高。 copyright www.qqlingdiw.cn
其中，每减少5%的深度睡眠的时间，中老年人的早死率就会增加13%-17%。 copyright www.qqlingdiw.cn
一、睡眠障碍困扰着越来越多国人
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“昨晚睡得好吗？”成为了现代打招呼的一句口头语。然而，随着社会的飞速成长 ，生活节奏越来越快，睡眠障碍也困扰着越来越多的人。 东方前沿网
《2020喜临门中国睡眠指数申报 》显示，2020年我国人均睡眠时长只有6.92小时，比2013年减少了1.58个小时。入睡时间通常跨越 2点，比2013年晚了2个小时。同时，拥有深度睡眠的人不足1/3。 东方前沿网
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此外，经常失眠的人数大幅增长，从2018年的24.9%上涨至2019年的36.1%，尤其是90后，一跃成为失眠人数增长最快的年龄层。
二、历久 睡不敷 ，这些危害找上门 www.qqlingdiw.cn
想解决睡不敷 的问题，首先要知道睡眠时间的标准 。 本文来自东方前沿网
每个年龄段所需要的睡眠时间不合 ，依照 美国国度 睡眠基金会的建议：
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·学龄前儿童（3~5岁）每天睡10~13 小时；
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·学龄儿童（6~13岁）每天睡9~11 小时；
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·青少年（14~17岁）每天睡8~10 小时； 内容来自www.qqlingdiw.cn
·年轻人（18~25岁）每天睡7~9 小时；
·成年人（26~64岁）每天睡7~9 小时；
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·老年人（65岁以上）每天睡7~8 小时。 copyright www.qqlingdiw.cn
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假如历久 睡眠不足，你是不是感到 黑眼圈出来了，人也变丑了，每天精神不振，频繁打瞌睡，基本 无法集中精神学习和工作？其实，这些都只是情况对照轻的。历久 睡不敷 ，这几个危害就会找上门来。
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第一，对于婴幼儿来说，历久 睡眠不足会影响认知发育水平，导致比同龄人发育迟缓 ； 内容来自www.qqlingdiw.cn
第二，对于老年人来说，历久 睡眠不足会提高老年痴呆的风险，同时增加心血管疾病的几率；
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第三，对于成年人来说，历久 睡眠不足容易引起超重、肥胖，导致内排泄 失调，使心脏、肝脏、肠胃等器官和组织受损，引起肠胃不适，也会增加心脑血管疾病、 href="#" target='_blank'、结肠癌等疾病风险。 本文来自东方前沿网
总而言之，历久 睡眠不足会导致多种疾病的产生 ，影响寿命。
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三、斯坦福大学提出“黄金90分钟”轨则 内容来自www.qqlingdiw.cn
总而言之，历久 睡眠不足百害而无一利。为此，斯坦福大学医学院精神科教授、睡眠生物纪律 研究所所长西野精治写的《斯坦福高效睡眠法》这本书中提到了“黄金90分钟轨则 ”。
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图：斯坦福高效睡眠法
西野精治认为，睡眠质量取决于睡眠初期的90分钟，如果能充分 利用好黄金90分钟，就能拥有纪律 的深度睡眠，培养最强大脑和体魄。 www.qqlingdiw.cn
四、如何包管 90分钟的深度睡眠
