原题目 ：一只哑铃练全身：一个动作7分钟，脂肪变肌肉 本文来自东方前沿网
焦点 提示：学生忙于学习，上班族忙于工作，基本 没有时间去健身房，难道肉就不要减了吗？就算没时间，健康的身体照样 要的，今天推荐的哑铃运动，就是可以让人人 利用休息的间隙，锤炼 起来。
双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适本地 增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能获得 刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。
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配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感触感染 哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空 做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。 东方前沿网
哑铃健身
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哑铃卧推
重点锤炼 部位：主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。
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开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
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动作进程 ：两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。
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训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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怎样选择适合 的哑铃？ copyright www.qqlingdiw.cn
进行哑铃锤炼 ，首先要选择适合 重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。 东方前沿网
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锤炼 。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。 www.qqlingdiw.cn
如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
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有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶取代 哑铃的办法 。比如 选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的办法 ，这样可以在办公室里随时锤炼 。
原题目 ：一只哑铃练全身：一个动作7分钟，脂肪变肌肉
症结 词：减脂,瘦身,如何瘦身,锤炼 ,肌肉,脂肪,矿泉水,运动
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