原题目 ：你这么壮，全身都是肌肉吧！肌肉型肥胖如何减？
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焦点 提示：许多 胖子都说自己减肥好难，满身 都是肌肉，想瘦太不容易了，那么到底肌肉型肥胖到底是怎么回事呢？肉很结实，确实不容易瘦下去，但尽管如此你也不克不及 放弃 瘦身的希望，跟着小编往下看，或许会有不一 样的发觉 ？
什么是肌肉型肥胖？
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肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和饱满 的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锤炼 的习惯，有些甚至练得异常 狠，如果做一个功能 性核磁共振的话应该能够看出来一身有异常 壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮流 般的脂肪里。 内容来自www.qqlingdiw.cn
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸加倍 爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。 copyright www.qqlingdiw.cn
除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们宁静 状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。
然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量 的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方法 把热量“带”出来。 本文来自东方前沿网
如何判断是否是肌肉型肥胖
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肌肉脂肪混淆型肥胖的人看上去体格较大，感到 很壮实。不过 前提是你有经常运动的习惯。
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在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一 样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。
其次我们可以先从重点部位检查，比如 我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且 上面笼罩 厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多聚积 ，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混淆型肥胖。
最后可以用手去感触感染 ，如果能够轻易被手捏拿起来，那么就是脂肪型；如果皮下脂肪下肌肉蓬勃 ，且捏起来硬邦邦的，则基本可以判断为肌肉脂肪混淆型肥胖。 www.qqlingdiw.cn
肌肉型肥胖该如何瘦身 本文来自东方前沿网
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1、转变 自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，并且 尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以测验考试 一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以包管 高卵白 的摄入。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、增加大肌群的训练量，比如 卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以坚持 不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在镌刻 线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、坚持 有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会对照辛苦，然则 这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以坚持 在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的赞助 。
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症结 词：肌肉型肥胖,肥胖,脂肪,体温,运动 copyright www.qqlingdiw.cn
