原题目 ：哑铃训练办法 是怎样的
焦点 提示：哑铃是生活中很常见的一种健身器材，人人 千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是异常 理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锤炼 了，不过 对于初学者来讲，对于哑铃的锤炼 办法 并不是很了解，那么哑铃训练办法 是怎样的呢？一起来了解下吧。哑铃是生活中很常见的一种健身器材，人人 千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是异常 理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锤炼 了，不过 对于初学者来讲，对于哑铃的锤炼 办法 并不是很了解，那么哑铃训练办法 是怎样的呢？一起来了解下吧。
哑铃训练办法 是怎样的
1、上斜哑铃弯举：在斜板的板凳上面坐好，每一只手都要把哑铃握好，肘部要注意和身体坚持 接近，旋掌心向前，上臂固定好，呼气的时候，肱二头肌收缩并把哑铃抬起来，只有前臂在移动，并且 继续运动，一直到二头肌全部收缩，并且 哑铃达到 了肩膀一样的高度，停滞收缩一秒的时间，把哑铃迟缓 的举回到起始的处所 同时吸气，这样的动作重复做即可。 本文来自东方前沿网
2、上斜开肘肱二头肌弯举：在斜板的板凳子上面依靠好，每一只手各握住一只哑铃，哑铃在身体的两边自然悬挂，手掌向外，呼气的时候，往外弯举起重量，前臂和三角肌坚持 一条直线状态，继续弯举一直到哑铃和肩膀一样高和三角肌的两边，动作顶部要进行最高端收缩后，开始吸气，原路降到起始位置这样动作迟缓 的重复。 www.qqlingdiw.cn
3、上斜锤式弯举：在斜板的板凳子上面坐好，每一只手都要握住一只哑铃，脚蹬地，身体在斜板上面靠好，哑铃垂在身边，坚持 中立的握姿，通过弯曲的肘部启动动作，测验考试 上臂固定并坚持 ，继续运动到顶部并停顿，之后迟缓 的回到起始的处所 。 copyright www.qqlingdiw.cn
哑铃训练办法 是怎样的呢？虽然说提起哑铃之后，人人 对此并不会觉得 陌生，然则 对于哑铃的训练办法 却没有过多的了解，其实哑铃的训练办法 有许多 种，具体的做法需要依据 人人 选择的项目不合 而存在一定的差别 ，在以上的内容中介绍了上斜哑铃弯举、上斜开肘肱二头肌弯举以及上斜锤式弯举的训练办法 ，希望能帮到人人 。 东方前沿网
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