上班族听好：再忙也要做仰卧起坐！能帮你减肚子

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焦点 提示：说到瘦肚子，人人 会很自然想到仰卧起坐，效果是真不错，但有人却说仰卧起坐脖子会疼，这是怎么回事呢？ copyright www.qqlingdiw.cn

1、揉腹减肥瘦肚子

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每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此重复 10次。

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原理：揉腹可增使胃肠等脏器的排泄 功能 活泼 ，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改良 巨细 肠的蠕动功能 ，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

2、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是： 东方前沿网

（1）平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

（2）节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。 www.qqlingdiw.cn

（3）上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。 东方前沿网

3、缩腹走路法 东方前沿网

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”： 本文来自东方前沿网

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种需要 的训练。

原理：它有助于刺激肠胃蠕动，增进 体内废料 的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹能力 减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。 copyright www.qqlingdiw.cn

利益 ：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。 内容来自www.qqlingdiw.cn

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症结 词：减肥,仰卧起坐,瘦身,减肚子,背部,腹部,运动,颈部