原题目 ：久坐易便秘？拯救上班族，排便自如有办法
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焦点 提示：办公室一族都是长时间的坐在电脑前，很少运动，于是造成肠胃的消化功能 变差，引发便秘。办公室一族都是长时间的坐在电脑前，很少运动，于是造成肠胃的消化功能 变差，引发便秘。
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年轻人的便秘与老人的便秘不合 ，年轻人往往是受外界因素干扰，便秘不只 会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。上班族要想远离便秘，就要在生活习惯以及饮食方面就要下大工夫 。
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一、让身体运动 起来：白领涌现 便秘的主要原因就是运动量不敷 ，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。可以每隔一小段时间就起来走5-10分钟，做些简单的运动。另外最好可以每周做3-5次有氧运动，每次坚持 在40分钟左右，这样可以增进 血液循环，加速新陈代谢，增进 肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。 东方前沿网
二、做做腹部按摩：除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能增进 肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发烧 。
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三、注重饮食的赞助 ：合理饮食对治疗便秘有很大的赞助 ，多吃含膳食纤维高的食物，比如 水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，增进 排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；多吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。
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四、培养好的排便习惯：每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，养成早上起来喝一大杯水，期待 便意，养陈规 律的排便习惯，对治便秘有很大的赞助 。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：运动,肠道,便秘,蔬菜,水果 copyright www.qqlingdiw.cn
