原题目 ：3件事不偷懒，一个月胜利 “甩失落 ”大肚腩！
copyright www.qqlingdiw.cn
4、历久 久坐 东方前沿网
许多 白领每天在办公室前一坐就要做9小时，历久 的久坐加上运动强度不敷 ，午餐又在电脑前解决，吃了就坐着没有起身走走，很容易涌现 腹部聚积 脂肪。 copyright www.qqlingdiw.cn
5、运动强度不敷
www.qqlingdiw.cn
高强度运动的人减脂效果肯定比低强度运动的人来的快，有氧运动想要达到 减肥效果就要要求，运动心率要够，有氧运动的特点是中强度长连续 性的运动，所以运动时间一定要跨越 45分钟才有减肥效果。
本文来自东方前沿网
如何正确瘦小肚子？
www.qqlingdiw.cn
有足够的膳食纤维
东方前沿网
研究注解 ，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不克不及 维持很长时间的饱腹感，晦气 于我们很好地控制食欲。
www.qqlingdiw.cn
本文来自东方前沿网
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有利益 ，有利于快速瘦肚子。 www.qqlingdiw.cn
远程 慢跑或游泳隔天进行 www.qqlingdiw.cn
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。 www.qqlingdiw.cn
按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的法子。
copyright www.qqlingdiw.cn
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发烧 为度。按压时，如果觉得 有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，弗成 用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。 东方前沿网
原题目 ：3件事不偷懒，一个月胜利 “甩失落 ”大肚腩！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
症结 词：瘦肚子,如何瘦肚子,怎么瘦肚子,运动,腹部,有氧,食品,脂肪
www.qqlingdiw.cn
