吃对早餐也能轻松减肥！你吃对了吗？

原题目：吃对早餐也能轻松减肥！你吃对了吗？

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焦点提示：生活节奏快，许多人已经忘记了早餐的重要性，一些减肥的小主更是认为早餐会影响减肥效果，那是大错特错了，今天小编给人人推荐减肥的早餐。本文来自东方前沿网

高卵白类食物让早餐更“抗饿” www.qqlingdiw.cn

食物中卵白质的质和量、各类氨基酸的比例，关系到人体各类卵白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充分的卵白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。东方前沿网

吃早餐谨记这几点~希望人人不要忽视这些细节，早餐吃好了，身体能力棒棒哒~

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1.时间注意 东方前沿网

时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最适合，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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2.早餐喝水

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水对生命的重要性早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食通例早餐，远远不克不及弥补生理性缺水。东方前沿网

3.热量供给要适当

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早餐食谱中的各类营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物卵白质中的8种需要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

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4.烹调制作

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要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑大家的食欲兴趣和口味喜好，最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。东方前沿网