睡前5个瘦腿运动，一周瘦出铅笔腿

原题目 ：睡前5个瘦腿运动，一周瘦出铅笔腿

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焦点 提示：一双纤细笔挺 的美腿会为你赢得不少回头率，怎么瘦腿最快最有效呢？

今天跟人人 分享几个睡前瘦腿动作，只需要几分钟，坚持一星期就能瘦出纤细美腿。 www.qqlingdiw.cn

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动作一

1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 本文来自东方前沿网

2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

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动作二 东方前沿网

1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。 copyright www.qqlingdiw.cn

2、将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

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动作三

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1、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。 www.qqlingdiw.cn

2、换左腿。两腿交替，连续做20次。 内容来自www.qqlingdiw.cn

动作四 copyright www.qqlingdiw.cn

1、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

动作五 东方前沿网

1、采仰卧姿势，双手置于臀手下 面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。 东方前沿网

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