原题目 ：午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”…… copyright www.qqlingdiw.cn
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中午不睡，下午瓦解 。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能赞助 缓解疲劳，弥补 睡眠。 内容来自www.qqlingdiw.cn
但午睡过久也不是什么功德 。
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2020年欧洲心血管学会年会上颁布 的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。 本文来自东方前沿网
《生命时报》采访专家，告诉 你身体喜欢的午睡时长是多久，并教你睡一个高质量的午觉。 copyright www.qqlingdiw.cn
受访专家 www.qqlingdiw.cn
首都医科大学从属 北京旭日 医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
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第二炮兵总医院神经介入科主任 杜彬
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午睡1小时，全因死亡风险增30%
广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名介入 者纳入剖析 ，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
结果显示，与不午睡的人相比，午睡跨越 60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
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午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间<30~45分钟，可能会改良 夜间睡眠不足者的心脏健康。 copyright www.qqlingdiw.cn
实际上，日本东京大学一项项涉及30万人的研究也发觉 ，午睡过久（跨越 40分钟），更易涌现 高血压、高血脂等代谢综合征，这些都邑 增加心脏病风险。 内容来自www.qqlingdiw.cn
美国高血压学会第31届科学年会上颁布 的一项研究显示，日间 睡觉（包孕午睡）时间太长，罹患高血压的风险会增加13%~19%。
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德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长跨越 1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
睡多久才是科学的？ 东方前沿网
午睡时间因人而异，时长不合 ，效果也不合 。从6分钟到40分钟，你都可以收获不合 的利益 。 www.qqlingdiw.cn
6分钟：记忆开始增强 www.qqlingdiw.cn
德国一项研究发觉 ，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转酿成 历久 记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
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午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”…… 本文来自东方前沿网10~15分钟：醒后易迅速清醒 内容来自www.qqlingdiw.cn
《小睡一会！转变 你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示 ，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。 www.qqlingdiw.cn
20~30分钟：最佳午睡时长
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美国太空总署科学家发觉 ，午睡24分钟，即可使工作表示 提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有掩护 心脏的作用。
40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，日间 工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
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＞40分钟：醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡跨越 45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
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午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”…… 内容来自www.qqlingdiw.cn做好6点给身体充分 电 东方前沿网
高质量的午睡能帮你提高活力 ，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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睡前别吃太饱
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吃太饱会加重胃消化累赘 ，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。
午饭后最好先运动 半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
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不要趴着瞌睡 内容来自www.qqlingdiw.cn
所有晚上睡眠欠好 的人，以及日间 脑力运动 较多的人，都应尽可能包管 午睡习惯。 copyright www.qqlingdiw.cn
但趴着是最不推荐的午睡姿势，容易引起脑部缺血，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
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没有床用躺椅，不克不及 躺用颈枕 内容来自www.qqlingdiw.cn
上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不消 时收起，这样也不会占用太大的空间。 东方前沿网
