原标题：6个睡前瘦身小举动，辅佐睡眠还能减肥，不妨试试？ 本文来自东方前沿网
焦点提示：凡是睡觉前的时间，你城市用来干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷伴侣圈……功效又刷到健忘睡觉了呢？不如来学几个睡前瘦身小举动，让它们取代手机，助你入眠吧。凡是睡觉前的时间，你城市用来干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷伴侣圈……功效又刷到健忘睡觉了呢？不如来学几个睡前瘦身小举动，让它们取代手机，助你入眠吧。
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举动1：仰卧起身 东方前沿网
身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，然后用腰腹气力将上半身抬起，抬到本身能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后渐渐放下上半身。 本文来自东方前沿网
留意这个举动不是仰卧起坐，不要用猛力整小我私家坐起，也不要用手臂或颈部的气力抬起上半身。每晚睡前僵持这个举动，可以收紧大腿根部的赘肉。
举动2：卧躺踩单车 www.qqlingdiw.cn
身体平躺在床上，双手交错抱头，两腿悬空做踩单车的行动，每组行动往前蹬十下，往后也蹬十下。这个举动可间歇持续做几组，直到本身感受大腿有酸胀感为止。
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举动3：平躺抬腿
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身体平躺，两手交错抱胸或自然垂放身侧，两腿并拢伸直，用腰腹的气力将两腿同时逐步抬起，再屈膝使腿逐步向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒钟。反复这个行动直到腰腹部感受酸胀为止。这个举动可以刺激腹部肌肉，耗损周围脂肪。
举动4：卧姿甩臂摆腿
身体仰卧在床上，两腿伸直并拢，双臂打横180度张开，掌心朝上，然后两腿同时向左摆动，大腿根部要保持贴着床面，同时左臂向右甩，至双手合十，维持这个姿势5秒钟，再做反向行动。这个举动可以熬炼侧腰，让腰部更纤细。 东方前沿网
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举动5：俯卧昂首 内容来自www.qqlingdiw.cn
俯身平躺在床上，两臂屈肘撑住身体，两腿伸直且并拢，然后逐步把头抬到极限，保持姿势5秒钟，再渐渐答复兴位。这个举动能拉伸背部肌肉，且舒缓肩颈不适。 www.qqlingdiw.cn
举动6：推拿脐部 本文来自东方前沿网
身体平躺，双腿并拢且伸直，双手在肚脐周围由外往里轻轻推拿，再反过理由里往外轻轻推拿，时间可以一连长一点。这个举动有助加快肠胃蠕动，辅佐肠胃更顺畅地分泌体内废料。
一般睡前不适宜做过分猛烈的举动，不然会刺激交感神经，故障入睡。这几个举动刚好强度都不高，并且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，还能帮助减肥，是不是比躺在床上刷手机更有意义呢？赶紧学会，今晚睡觉前就实验一下吧。
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要害词：举动,睡眠,瘦身,肌肉,最高
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