注意：钙也不克不及 盲目的弥补 ！过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群，每日补钙不跨越 2000mg. 本文来自东方前沿网
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4.充分 的维生素D：维生素D可以增进 钙的吸收和利用，维生素D可以由紫外线照射皮肤合成，所以，多晒太阳是异常 重要的，最好能坚持每天都支配有户外运动 时间。其次，乳类、禽蛋类、肉类中也含有少量的维生素D，所以，平时的饮食中也要注意这类食物的摄入。另外，我们也可以通过额外弥补 维生素D的方法 ，一般来说，成人推荐维生素D的摄入量为400国际单位 （10微克）/天，老年人可以适当增加到600国际单位 （15微克）/天。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动治疗
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步行、远足、爬山、跑步、爬楼梯、滑雪等需要下肢、腰背部负重的运动都适合，力量平衡运动如太极等能有效预防肌力不平 衡所导致的摔倒。游泳、骑自行车、器械运动等能有效锤炼 心肺功能 ，然则 对于骨质疏松痛症无效。 copyright www.qqlingdiw.cn
39健康网（）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net原题目 ：中老年最易骨质疏松，该如何预防？
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症结 词：骨折,老年人,维生素,骨质疏松症 copyright www.qqlingdiw.cn
