原题目 ：中老年最易骨质疏松，该如何预防？ 东方前沿网
焦点 提示：骨质疏松，是一种全身性骨病，主要特征有骨量低下、骨微结构损坏、导致骨脆性增加、易产生 脆性骨折等。骨质疏松该如何预防？人生最后一次骨折是什么？有说股骨骨折，也有说是髋部骨折。一个简单的跳跃动作、不经意的滑倒就可能导致老年朋友大腿根部疼痛得无法动弹，最后在医院一拍片子，发觉 股骨颈骨折了。
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许多 朋友其实不知道潜伏在“人生最后一次骨折”背后的元凶竟然就是它——骨质疏松症。 本文来自东方前沿网
什么是骨质疏松？
骨质疏松，是一种全身性骨病，主要特征有骨量低下、骨微结构损坏、导致骨脆性增加、易产生 脆性骨折等。骨质疏松的产生 一般与年龄、性别、种族、饮食、生活方法 等因素密切相关，骨折是骨质疏松最严重的效果 ，一旦产生 骨质疏松性骨折，尤其是老年人髋部骨折，哪怕产生 一次，都足以致命，因此，骨质疏松性骨折，被称为“人生最后一次骨折”。
人为什么会骨质疏松？
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我们的骨骼在健康状态下，内部结构是类似海绵样的，除了支持身体和掩护 重要器官之外，它照样 身体里最大的钙仓，体内大部分 的钙都储存在这里。在正常情况下，骨质生成与吸收是存在一定平衡的，所以骨头是可以处于赓续 的重塑进程 中，当我们年轻的时候，新的骨质的生成比老的骨质的吸收要快，所以这会的骨量就会增加。 东方前沿网
20岁以后，我们新骨生成的速度就减慢了，30岁前，我们的骨质达到 了最佳状态。随着我们年龄的增长，骨质的吸收比我们新骨质的生成要快，慢慢的，就可导致骨质的丧失 。一旦骨质流失严重，骨骼的内部结构就会变得软弱 ，骨头的质量和力量都被削弱，严重一些的时候就很容易产生 突然和意外的骨折。
骨质疏松有哪些症状？ www.qqlingdiw.cn
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事实上，骨质疏松却异常 的狡猾，它总是把自己隐藏得很深，在早期的时候，往往没有什么症状，当骨量逐渐丧失 后，敏感的你可能会感到 到身体的一些轻微异常了：最常见的就是腰背疼痛，身材慢慢得变矮了，涌现 了弯腰、驼背了，严重者甚至骨折了。如果继续得不到重视，随着病情的进展，还可导致脊柱变形，甚至产生 脆性骨折，其中最常见的是腕部、椎体或髋关节骨折。
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骨质疏松在老年人中，尤其是老年女性中就更为常见了。这主要是跟老年人激素水平降低，导致骨的吸收增加有关。其次，老年人往往对照容易患上各类 慢性病，如糖尿病、慢性肾病等，导致骨代谢异常而继发骨质疏松，此外，老年人由于多种原因导致消化功能 下降，存在不合 水平 的营养吸收障碍，如果又不注意特别弥补 ，也容易会涌现 营养缺乏的情况，进而影响了骨代谢。
所以，如果你的家族中曾有人产生 过髋关节骨折，或者你的更年期提前到来了，或者你有在长时间服用皮质激素类药物，一旦涌现 有找不到原因的周身骨痛、身高变矮、驼背时，应及时到医院做相关的检查，以排除骨质疏松的可能，以便获得 及时、规范的治疗，避免涌现 意外骨折。 东方前沿网
当然，对骨质疏松，预防比治疗更重要，骨质疏松症产生 与否，与我们年轻时候的骨质含量若干 有着直接的关系，年轻时我们往这个“骨质银行”存入得越多，我们年老得时患骨质疏松的可能性就越低。
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该如何预防骨质疏松的产生 呢？ 东方前沿网
饮食
1.健康饮食和良好的运动习惯对于预防骨质疏松症有异常 好的预防作用。摄入充分 的卵白 质是目前认为强壮骨架的要素。
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2.体重不克不及 过重也不克不及 过轻：体重过轻会增加骨质疏松的风险，体重过重也会增加摔倒 时骨折的风险。
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3.包管 每天1000mg钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要增加钙摄入量达到 1200mg。
钙离子吸收的重要来源：
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¤骨头
¤黄豆制品（豆腐）
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¤高钙麦片和橙汁
