原题目 ：瘦身饮食的八个数字食谱，跟着吃轻松瘦下来 东方前沿网
焦点 提示：同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然许多 ，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份卵白 质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。 copyright www.qqlingdiw.cn
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1个水果 内容来自www.qqlingdiw.cn
每天吃含维生素富厚 的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油 www.qqlingdiw.cn
烹调时尽量少放油，并且 最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 东方前沿网
3碗主食 内容来自www.qqlingdiw.cn
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应坚持 在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须 有一盘蔬菜是时令新鲜的，并且 深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。 东方前沿网
5份卵白 质
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物卵白 配上非高脂肪的动物卵白 ，或用植物卵白 配少量的动物卵白 的办法 ，不仅经济实惠，并且 动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐
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世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部分 发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。 copyright www.qqlingdiw.cn
7种调味品 本文来自东方前沿网
各类 调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料弗成 缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，掩护 维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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8杯水
这8杯水指的是白开水或是茶水，各类 碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天包管 8杯水，可以弥补 体液、增进 代谢、增进健康。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：瘦身饮食的八个数字食谱，跟着吃轻松瘦下来
症结 词：瘦身饮食,减肥,蔬菜,食谱,卵白 质,水果
