原题目 ：减肥没有效果？可能是你的运动模式没选对
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焦点 提示：许多 想通过减肥，有的人胜利 了，有的人失败了，到底怎么回事呢？运动减肥如果不胜利 ，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。 东方前沿网
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成年人每天至少应该进行30分钟运动，包孕跑步、游泳等。纪律 的运动可以增进 脂肪燃烧，增强力量和心肺功能 ，提高免疫力，改良 健康，延缓衰老，缓解身心压力。 东方前沿网
运动种类知若干 ？
依据 能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。 copyright www.qqlingdiw.cn
有氧运动指主要靠氧气介入 供能的运动，包孕跑步、游泳、骑车、跳绳、荡舟 和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能 和耐力，它的运动强度较低，连续 时间较长，主要靠氧化机制供能。
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无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，连续 时间较短，不需要氧气的大量 介入 。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。范例的力量训练动作包孕俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
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如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的范例代表。
如何知道什么运动适合自己 东方前沿网
1、年龄推算法
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用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 东方前沿网
2、不雅 察心跳和呼吸 本文来自东方前沿网
中等运动量，表示 为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感到 到累，第二天起床不会觉得 疲劳。 本文来自东方前沿网
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过概略 减量了。 东方前沿网
4、抗阻运动的强度是否适合
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看重复的阻力巨细 。比如 ，抬举哑铃重复10次很累，这个强度方才 好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不可 了，说明强度太大。选择中等强度，也许 是能重复8~12次。
原题目 ：减肥没有效果？可能是你的运动模式没选对
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,有氧,运动,饥饿感,呼吸,心跳,健身 东方前沿网
