书中表示 ，包管 90分钟的深度睡眠，形成习惯之后，睡眠就会变得有纪律 。因此，把握好黄金90分钟，需要做到选择与体重相对应的卧具，体重越重的人，应该选择越硬的卧具。同时，睡前不要大量 饮酒，酒精会让睡眠变浅，降低睡眠质量。 本文来自东方前沿网
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此外，还要记住睡眠的5大使命：让大脑和身体获得 休息；整理记忆，并让其扎根于脑中；调节激素平衡；提高免疫力，远离疾病；排除大脑中的放弃 物。
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还要注意一点，如果睡前涌现 过敏等不适症状，需要先改良 症状，再进入深度睡眠，不然 会影响大脑中代谢物的排出，损伤大脑，并增加老年痴呆的风险。 copyright www.qqlingdiw.cn
具体来说，要想包管 90分钟的深度睡眠，就要做到：
·感到 身体有睡意之后，就要马上睡； 东方前沿网
·有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠进程 中涌现 用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量； 本文来自东方前沿网
·纪律 地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的纪律 ；
·睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡；
·睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡。
·减少睡前玩德律风 ，随着智能德律风 的普及，许多 人习惯在睡前长时间玩德律风 。研究显示，长时间使用德律风 影响睡眠，造成恶性循环。 本文来自东方前沿网
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如今，“吃好喝好睡好”的人被称为“三勤学 生”，这样的人身体更健康，也更长命 。与吃好喝比如 起来，睡宛如彷佛 乎更难。因此，我们要积极提高睡眠质量，增强身体免疫力，能力 活得更长，活得更好。
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参考资料：
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[1]盘点我国最新睡眠医学重大研究结果 .全球 网.2019-03-21 www.qqlingdiw.cn
[2]深睡眠越久越长命 ，你的睡眠质量好吗？.文化上海.2020-11-20 东方前沿网
[3]拿什么拯救你的睡眠？.海南日报.2020-10-23
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