原题目 ：office里久坐一族瘦腿操，让腿部线条更修长
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焦点 提示：柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改良 原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改良 原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
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两手各拿一个饮水瓶 copyright www.qqlingdiw.cn
步调 一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 www.qqlingdiw.cn
身坚持 笔挺 吐气 东方前沿网
步调 二：上身坚持 笔挺 ，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟弗成 着地。接着一面吐气、一面慢慢恢回复复兴 来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
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以半蹲姿势维持数秒静止不动
步调 三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢回复复兴 来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 www.qqlingdiw.cn
大腿内侧肌肉 内容来自www.qqlingdiw.cn
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出方式勿过大，如果方式太大，恢回复复兴 来姿势时容易失去平衡。 内容来自www.qqlingdiw.cn
两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上
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步调 一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕弗成 弯曲。
步调 二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖偏向 要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢回复复兴 来的站立姿势。重复10次。
原题目 ：office里久坐一族瘦腿操，让腿部线条更修长
症结 词：瘦腿操,如何瘦腿,怎么瘦腿,饮水,肌肉,上身,膝盖,运动 www.qqlingdiw.cn
