原题目 ：吃糙米就能减肥：5款食谱，让你一周不重样 本文来自东方前沿网
焦点 提示：糙米是粗粮看名字就知道，但吃糙米减肥的正确办法 却不是人人都知道！糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条+健康！
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一、什么是糙米？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
糙米是指脱壳后仍保存 着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也对照费时。 东方前沿网
二、糙米精米大比拼，两“米”不合 在哪里？ 东方前沿网
精白米是糙米经过精磨、去失落 外层组织获得 的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量 流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保存 的外层组织，保存 下来的营养物质也对照富厚 ！
三、糙米的减肥功能 从何说来？ www.qqlingdiw.cn
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能增进 新陈代谢，排除体内多余 的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，增进 胆固醇的排出，从而赞助 高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，坚持 体力，达到 美容、减肥两不误。
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糙米具有异常 强大的减肥功能 ，下面小编就要介绍给人人 几个糙米的减肥食谱，赞助 人人 通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！ 东方前沿网
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减肥食谱1——糙米南瓜粥
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资料 ：糙米、南瓜各适量
做法： www.qqlingdiw.cn
1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
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2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；
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3、在熬粥的同时可以处置惩罚 南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。 copyright www.qqlingdiw.cn
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以增进 肠胃蠕动，赞助 食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆 copyright www.qqlingdiw.cn
资料 ：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克 本文来自东方前沿网
做法：
1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用； copyright www.qqlingdiw.cn
2、糙米淘洗清洁 ，用清水浸泡2小时； 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆 机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆 ，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
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减肥食谱3——糙米茶 东方前沿网
资料 ：200克糙米，1500克水。
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做法：
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1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
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2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法 ：每餐前30分钟喝，并包管 一天饮用量为600ml以上。 东方前沿网
点评：糙米茶喝起来异常 清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样能力 更好地施展 糙米的香味与减肥功能 。
Tips：
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1、糙米茶不要与含卵白 质的食物一起喝，如牛奶。 www.qqlingdiw.cn
2、品茗 时不要连茶水里的糙米一起喝，不然 会使瘦身效果减半。
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3、糙米茶绝对弗成 以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混淆食用。 东方前沿网
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。 www.qqlingdiw.cn
减肥食谱4——黑芝麻糙米粥
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资料 ：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：
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糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
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点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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减肥食谱5——糙米糊 东方前沿网
资料 ：糙米粉70克，食盐4克。
做法：
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用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。 东方前沿网
