原题目 ：每天4个动作，让你下半身“变瘦”
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焦点 提示：下半身肥胖，许多 人都是如此，今天推荐人人 几个针对下半身的动作。想要对下半身肥胖进行处置惩罚 并不是很难，试试今天推荐的这些动作就可以。 内容来自www.qqlingdiw.cn
导致下半身胖的原因 www.qqlingdiw.cn
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多半 也会涌现 这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别泄气 ，虽然这种情况是天生的，不过 也可以通事后 天的运动改良 的。
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2、内排泄 紊乱内排泄 紊乱尤其是雌激素排泄 异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都邑 影响身体内排泄 。平时饮食不纪律 ，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素排泄 紊乱。 www.qqlingdiw.cn
3、历久 跷二郎腿如果历久 习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
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4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易涌现 ，由于长时间坐立，导致臀部脂肪聚积 。相比西方人，东方人的骨盆对照宽、腿部比例对照短，同样的脂肪在下半身聚积 ，就容易产生 下半身肥胖。
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针对下半身的减肥运动 www.qqlingdiw.cn
单腿伸展
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躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直；两手放置在膝盖的邻近 ；上半身大约向前上升45°。呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45°；两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖邻近 。吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90°不动的那条腿的膝盖邻近 。 东方前沿网
弓箭步
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张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到 90度弯。另一着重 复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以赞助 建立焦点 力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。 东方前沿网
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抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松;以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，迟缓 地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。 www.qqlingdiw.cn
名堂 抬臀
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趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑，一腿则往后迟缓 抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿;趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。 本文来自东方前沿网
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,肥胖,膝盖,身材,脂肪,瑜伽 本文来自东方前沿网
