原题目 ：就算减肥也不克不及 饿肚子，饮食要“3多2少” 本文来自东方前沿网
焦点 提示：节食减肥的效果 人人 都心知肚明，毅力足够切实其实 实能减下来，但却丢了健康。有人就问了，有没有减肥却不饿肚子的办法 呢？有的，主要要认清哪些该吃，哪些不该 吃，总概括 就是“3多2少”。节食减肥的效果 人人 都心知肚明，毅力足够切实其实 实能减下来，但却丢了健康。有人就问了，有没有减肥却不饿肚子的办法 呢？有的，主要要认清哪些该吃，哪些不该 吃，总概括 就是“3多2少”。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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一、减肥要多吃什么？ 东方前沿网
1.膳食纤维素
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吃膳食纤维素富厚 的食物，容易产生 饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外。并且 ，高纤维素食物自己 热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维富厚 的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好办法 。 东方前沿网
2.水 www.qqlingdiw.cn
水对人体异常 重要，一天不吃饭顶多是饿，一天不喝水没几小我 能受得了。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会涌现 问题。减肥者要包管 每天喝6~8杯水，多喝水能加快身体代谢，增进 排毒，更快达到 减肥目的。
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3.优质卵白 东方前沿网
卵白 质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是组成 细胞的基本有机物，是生命运动 的主要承担者。当卵白 质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充分 优质卵白 结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。 东方前沿网
二、减肥要少吃什么？ 本文来自东方前沿网
1.少吃“高碳”食物 copyright www.qqlingdiw.cn
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和卵白 质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易涌现 低血糖、代谢紊乱等情况，然则 摄入过多碳水化合物就会造成热量多余 ，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。 东方前沿网
高碳水化合物的食物有：
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面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等； www.qqlingdiw.cn
谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；
根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等； 内容来自www.qqlingdiw.cn
水果：（大多半 会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃； 东方前沿网
2.少吃脂肪
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少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥人人 都清楚。平时少吃油脂富厚 的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
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原题目 ：就算减肥也不克不及 饿肚子，饮食要“3多2少”
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症结 词：饮食减肥,减肥办法 ,减肥吃什么好,人体,卵白 质,脂肪,膳食,糖代谢紊乱
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