原题目 ：关于减肥的那些要知道的事情 东方前沿网
焦点 提示：减肥，有几件事情是必须 要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。减肥，有几件事情是必须 要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。 东方前沿网
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一、减肥的焦点 ：
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减肥的焦点 犹如能量守恒定律，我们的体重不会凭空涌现 ，也不会凭空消失，一定是在消耗小于摄入是增重，消耗大于摄入才是减重。
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减肥一定要做到：摄入能量<消耗能量。 东方前沿网
1、摄入能量： 东方前沿网
在减肥的情况下，摄入能量指的就是我们的饮食。
2、消耗能量： 本文来自东方前沿网
基础代谢，是维持人体最基本生命运动 所必须 的能量消耗，占总能量的60%-70%。这一部分 对照难提高或者提高幅度不大。 本文来自东方前沿网
身体运动 ，比如 日常扫除 卫生、上下班、爬楼梯等等，占总能量的15%-30%。所以其实运动耗能没有大部分 人认为的那么高。
食物热效应，人体摄食进程 中引起的额外热量消耗，占总能量的5%-10%。卵白 质的食物热效应最高，大约20%-30%，碳水其次，5%-10%，脂肪最低，只有0-5%。 copyright www.qqlingdiw.cn
控制好的饮食，包管 基础代谢不要下降，打出能量差，再加以适量运动，减肥并不是难事。 东方前沿网
强调一下，运动对减肥不一 定需要 ，然则 运动对身体健康很重要，运动对身体健康很重要，运动对身体健康很重要！
二、饮食原则 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、适当热量：
最好控制在正常情况下，自己每日所需热量的60%~80%。所以最好分餐，把自己的食物分出来，才好对自己吃了若干 食物心中有数。 东方前沿网
2、低碳水： 内容来自www.qqlingdiw.cn
前两个星期最好是严格控制碳水，这样能力 快速动用脂肪功能 ，后期可以慢慢一点一点加碳水，过度到正常饮食，防止减肥后反弹。 www.qqlingdiw.cn
3、较高卵白 ： copyright www.qqlingdiw.cn
——卵白 质是异常 异常 异常 重要的营养物质，它的主要作用并不是供能，而是介入 身体各类 生理生化进程 ，同时也是组成身体的很重要的成分。对于减肥来说，吃卵白 质相对不那么容易长肉，一定水平 上也可以赞助 你包管 基础代谢率。
4、富营养：
许多 人认为肥胖是营养多余 导致的，其实正相反，大部分 肥胖是因为营养不均衡或者营养缺失。所以，减肥进程 中一定要包管 营养均衡，食物多样，维生素、矿物质、膳食纤维、卵白 质等都不克不及 少。
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三、时间 内容来自www.qqlingdiw.cn
最好的是30-42天一个周期，休息10-15天再下一个周期。
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从心理学上讲，你总得给自己一个期限，不然 遥遥无期谁能坚持？
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从营养学上讲，身体需要一个缓冲的时间，松弛的皮肤也需要一个紧致的时间不是？ 本文来自东方前沿网
四、一些建议：
1、早饭吃好（优质卵白 +庞杂 碳水），午餐吃饱（肉：菜：主食=3：5：2，也可以没有主食），晚餐吃少（按午餐比例，是午餐量的3/1）。 本文来自东方前沿网
2、告诉 你身边的人，你在减肥，并且 告诉 他们你需要怎么做，每天吃什么吃若干 ，让他们就算不克不及 监督你也一定不要诱惑你。
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3、分餐吃。就是把自己吃的那份食物分出来，对自己吃了若干 心中有数。 本文来自东方前沿网
4、不要压抑食欲。如果溘然 特别想吃蛋糕，买一小块，吃一口，感触感染 一会儿心理有没有获得 满足，如果没有再吃一口。吃完一小块后就转移注意力，食欲会慢慢平息哒。 本文来自东方前沿网
5、不要有任何负罪感，不管是偷吃了照样 体重上涨了，都是正常的，一旦有了负面情绪就很容易报复性饮食。
6、有计划的减肥。不要几天吃得很少，然后溘然 就暴饮暴食了，也不要两天节食两天拼命吃。这样很容易弄坏肠胃，破坏代谢。 东方前沿网
7、记录自己的体重，不雅 察自己的饮食，找到最适合自己的饮食规划。
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8、相信自己，瘦，是迟早的事。 东方前沿网
原题目 ：关于减肥的那些要知道的事情
症结 词：减肥,卵白 质,运动,营养,基础代谢,体重
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