原题目 ：为了减肥不吃晚餐，会营养不良？
2.下午加餐没控制量 www.qqlingdiw.cn
减脂期间最为常见的饮食比例规划是少食多餐，大部分 采取 早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。
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少食多餐的优点是可以让全天坚持 尽量的血糖稳定和较连续 的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，许多 人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神 就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高许多 ，那么可以考虑不吃晚餐，包管 总摄入量的平衡。
3.体重基数较大，严重肥胖，难以包管 运动量
大部分 人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。这部分 人群通过控制饮食加上合理运动可以在 3-6 个月有一个异常 好的减脂效果。 东方前沿网
但对付BMI 大于 28 ，体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说，即使是快走，也会对膝关节造成巨大的累赘 ，在饮食上的控制是首要的目标。
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不吃晚餐，如何调剂 饮食 www.qqlingdiw.cn
1、调剂 自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质卵白 ，如脱脂牛奶、大豆、豆浆 、豆腐等。 东方前沿网
2、同时多吃蔬菜和水果，包管 各类 维生素和微量元素。 东方前沿网
3、每天都要包管 吃如同一个乒乓球巨细 的瘦肉。
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4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。 东方前沿网
5、通过弥补 充分 的卵白 质和各类 维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,营养不良,体脂率,饮食结构,午餐,微量元素 东方前沿网
