原题目 ：平常喝水都邑 发胖的人，要怎样减肥？ www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。传说中的“喝水都邑 胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，然则 主要照样 受日常生活方法 影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表示 ：
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1.一日三餐不正常并且 经常在外就餐。
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2.爱吃零食，爱吃宵夜。 本文来自东方前沿网
3.有吸烟喝酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。 本文来自东方前沿网
6.吃饭速度过 快。
如果刚好那么不幸，以上表示 你中了3项以上，那你可要小心 咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥？下面几种小办法 赶紧学起来！ www.qqlingdiw.cn
1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食 东方前沿网
有研究注解 ，适当断食不仅可以赞助 减重，还可以排毒，让人加倍 健康。然则 断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥办法 。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天坚持 正常的饮食节奏，既能养成按期 排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。 www.qqlingdiw.cn
2.严格控制一天摄入热量 本文来自东方前沿网
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不跨越 1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分派 一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 东方前沿网
3.适量弥补 卵白 质 东方前沿网
许多 女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，酿成 软肉人了！卵白 质是组成 细胞最重要的原料，唯有吸收卵白 质能力 增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的症结 喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高卵白 的卵白 质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔失落 。
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4.每天坚持运动30~60分钟
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有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量 的脂肪为身体供能。因此，要达到 良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动连续 30分钟以上，最好不要跨越 一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锤炼 到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不睬 想，就只选择做有氧运动。在做力量训量进程 中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究注解 ，在做完力量训练后的一两个小时，身体会连续 消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想转变 易胖体质，还需要结合力量训练。
原题目 ：平常喝水都邑 发胖的人，要怎样减肥？
症结 词：减肥,减肥窍门,体质,运动,荷尔蒙,卵白 质,肌肉
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