原题目 ：喝水都胖体质如何扭转？想酿成 喝水就瘦体质难吗
长着一身膘的人，都经常 说自己“喝水都邑 胖”。如果你也这样认为的，那可真是错了。减肥是离不开水的。今天就给人人 说说减肥的人该如何喝水，运动的时候要如何正确摄入水分。 内容来自www.qqlingdiw.cn
首先，我们来消除“喝水都邑 胖”的误会。你想想，你真的只喝水，其他没吃啥也胖了吗？如果你用控制饮水量来减肥，会使人体里面的水分不敷 量，最后导致人体产生 了缺什么、储什么的代偿机能，体内水储留体重当然增加了。
本文来自东方前沿网
如果人体缺水，就不克不及 正常的进行脂肪分化 ，更影响处置惩罚 体内毒物的肝脏功能 。所以，适量的喝水，是减轻体重的症结 之处。那么，减肥的人应该怎么喝水才合理呢？ 东方前沿网
减脂时期的饮水原则：
www.qqlingdiw.cn
减肥就是减脂，在此期间除了要制定好运动计划，合理的膳食搭配外，饮水也异常 的症结 。
1、早起一杯温水 东方前沿网
每天早上睡醒，第一件事应该是喝一杯温水。经过一整晚的消耗水分，早上的身体处于生理性的缺水，此时喝一杯250毫升的温水，有效弥补 水分，还可以赞助 肾脏和肝脏排毒。 www.qqlingdiw.cn
2、三餐饭前半小时喝水
饭前喝水的利益 有许多 ，可以让身体代谢效率提高，可以增加饱腹感，并降低食欲。同时，建议一次性喝下500毫升的水量，并且 最好不要喝完马上跑茅厕 ，这样可以有效留住饱腹感。
本文来自东方前沿网
东方前沿网
3、尽量在日间 喝水 东方前沿网
日间 的运动 量对照大，人体新陈代谢也对照旺盛，喝下的水不容易留存体内。建议日间 把水量喝够，晚上喝多水，还会影响睡眠。 内容来自www.qqlingdiw.cn
另外，关于每天要喝若干 水，也会许多 朋友都邑 关怀 的问题。具体需要喝若干 ，依据 尿量来决定的。一般人的每天尿量在1千-2千毫升，流汗、体表蒸发大约5百毫升，那么一天需要摄入的水量在2千-2.5千毫升。然则 ，具体要依据 实际的情况，如果你有运动，那就要多喝一些的。 www.qqlingdiw.cn
运动时期的饮水原则： www.qqlingdiw.cn
东方前沿网
www.qqlingdiw.cn
上文介绍了减脂时期的饮食原则，那么其实减脂还有一个需要 的条件，就是运动。运动必定 会出汗，水分酿成 汗液排出，人体自然需要弥补 水分。那么，运动时候，我们该如何正确的摄入水分呢？
1、剧烈运动后不要马上喝水
www.qqlingdiw.cn
有些朋友喜欢运动后马上喝水，这是不正确的。建议在半小时以上再喝，刚运动完胃部的血液和粘膜功能 尚未恢复，马上喝水会加重肠胃累赘 ，导致肠胃功能 紊乱。确实很渴，可以漱漱口，或者喝一小口。
2、运动后不克不及 大量 喝水
运动完后，大量 喝水会导致血液中盐含量降低，容易产生 肌肉抽筋、呕吐。应采取 多次少量的饮法。 东方前沿网
内容来自www.qqlingdiw.cn
3、运动前喝一些常温白开水
本文来自东方前沿网
如果是去户外健身，建议在锤炼 前40分钟左右，适当弥补 水分，可以是常温的白开水，或者运动型饮料，不要那些含糖量较高的饮料，容易增加呼吸道压力。
4、运动后喝一些碱性饮料
内容来自www.qqlingdiw.cn
市面上有异常 多的运动型饮料，可以选择一些含糖量在5%以下，并且 含有钠、钾、钙等无机盐的碱性饮料。
如果是运动量不大的（不跨越 1小时），建议运动前后各自喝1-2杯水就可以了。如果是高强度的运动，就需要分为运动前1杯水，运动中半小时左右1杯水，运动后再1-2杯水，适当的加一点盐也很有赞助 。 本文来自东方前沿网
原题目 ：喝水都胖体质如何扭转？想酿成 喝水就瘦体质难吗
copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词：减肥,运动,体质,喝水,饮料,人体 东方前沿网
