小编点评：除了米饭，土豆也是良好的饱腹食物。土豆热量比米饭低，它不只 能赞助 排出体内代谢废料 ，还能提供富厚 的膳食纤维，想减肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆汤，如果你不喜欢单调的口味，土豆主题可能会深得你心。但在主题日，不管以何种方法 烹饪土豆，都记住一定不要放盐，还要喝足够的水哦。
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5、混淆蔬菜汤日
体验结果：减重1.6斤/天 copyright www.qqlingdiw.cn
①原料：250g葱、450g红色柿子椒、300g西兰花、250g芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400g去皮西红柿 copyright www.qqlingdiw.cn
②做法：把所有蔬菜切成巨细 适合 的块，混淆在一起，加入1200ml水，煮成蔬菜汤。 www.qqlingdiw.cn
小编点评：如果你工作忙碌 或不喜生食，蔬菜汤可能是最便利 快捷的一个主题！只要提前煮好一天的量，喝的时候再加热一下，你就能享受瘦身好汤。因为汤中有蔬菜，因此就算三餐食用也不会觉得 十分饥饿。除了蔬菜汤，在这一天你还要弥补 至少800ml的水。
6、热带水果日
体验结果：减重2斤/天
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早餐：混淆饮料（100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁）
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午餐：热带水果沙拉（1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴）
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加餐：混淆饮料（100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁）
晚餐：热带水果沙拉（1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴）
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小编点评：热带水果虽然美味，对适合吃的人来说是天堂，但体质湿热或不适合的人最好不要测验考试 。而这个主题中最必弗成 少的就是菠萝，因为菠萝含有富厚 的酶，能赞助 分化 卵白 质，而其膳食纤维也能增进 肠胃蠕动，赞助 排便养颜。 本文来自东方前沿网
7、苹果日 copyright www.qqlingdiw.cn
体验结果：减重1.8斤/天 东方前沿网
早餐：两个苹果，切片吃 东方前沿网
加餐：一个苹果 copyright www.qqlingdiw.cn
中午：两个苹果 内容来自www.qqlingdiw.cn
加餐：混淆果汁（200ml苹果汁、半个柠檬榨出的柠檬汁） 内容来自www.qqlingdiw.cn
晚餐：水果蔬菜色拉（一个苹果、半个紫甘蓝、一点点酸奶油）
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小编点评：苹果是这一天主角，你可以直接吃，或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g苹果干加上1500ml水，泡成1.5L苹果茶也可以作为这一天的饮料几餐。苹果中含有富厚 的果胶和维生素C，前者能够调剂 肠道功能 ，后者可以为人体弥补 需要 的营养素。话是这么说，但小编认为苹果虽然健康，但口味相对单一，也对照容易让人觉得 饥饿，对于缺乏毅力的人来说真是难以坚持。 copyright www.qqlingdiw.cn
8、饮料日
体验结果：减重1.9斤/天 本文来自东方前沿网
早餐：两杯马黛茶、一个苹果 copyright www.qqlingdiw.cn
10点：每隔一小时喝200ml饮料，如矿泉水、绿茶、混淆果汁等，一直连续 到晚餐时间。
午餐：果蔬沙拉一盘
晚餐：果蔬沙拉一盘
小编点评：这一天的主旨就是多喝水。马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，喝起来有淡淡的苦味，但其含有富厚 的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。饮料主题是这么多主题中小编认为最难实行的，因为饮料不克不及 给人很好的饱腹感，容易使人觉得 饥饿。同时喝水虽有益，但过量容易造成水肿，对照难控制这个度。但对于常年缺水又不主动喝水的人来说，饮料日说不定能带给你更多惊喜哦！
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小编总评：自由度大，可实行性强
撇开瘦身效果不说，主题瘦身餐种类繁多，选择性强，你可以把自己喜欢的食物设计为主题餐，从而增加这种减肥方法 的趣味性和偏好性，让你不再“被强迫”去瘦身、减肥或纤体，因此在执行上就有了自觉性，成效就会比普通的减肥办法 明显。不只 如此，一天的主题瘦身餐只需要在一周内实行一次，时间间隔上带来的新鲜感不容易消去，也更利于实行。觉得 像这类的减肥办法 ，最重要的是要找到适合自己体质和爱好的食物，让自己有坚持下去的兴趣和欲望。
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食用指南 www.qqlingdiw.cn
1、平时也要注意饮食 copyright www.qqlingdiw.cn
主题瘦身餐只适用于正常饮食水平或偶尔暴食之后的饮食计划，如果平时的饮食摄入远远高于基础代谢水平，一周少吃一次其实对减肥意义影响不大，所以要减肥的妹子平时也要管好自己的“嘴”。主题餐的饮食会让人觉得 轻盈，但若平时习惯海吃，想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是弗成 能的事。
2、前后最好加入缓冲期 内容来自www.qqlingdiw.cn
执行瘦身餐也需要一个缓冲期，期间可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到瘦身时期的饮食，如前一天的午、晚餐或后一天的早、午餐。结束后也不要马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复，若是主题餐之后大吃大喝，情况可能会更糟糕。
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3、不克不及 频繁采取 copyright www.qqlingdiw.cn
