原题目 ：减肥第一步：会吃早餐！3种早餐是减肥“神器” 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：不管你是减肥照样 不减肥，早餐对于人身体来说都很重要。如果你减肥，那么早餐的讲究就多了一些。早餐关乎一天的生活以及精神状态，减肥期间早餐就更重要了，减肥期间如何吃呢。 东方前沿网
先喝水 东方前沿网
人经过一夜睡眠，消耗了大量 的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食通例 早餐，远远不克不及 弥补 生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可弥补 一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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弥补 水果
早餐如果能够弥补 水果，品质会更好！水果为维生素A、C富厚 的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不只 具有刺激食欲的作用，同时可增进 肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不只 能养颜美容，并且 让我们一早看起来容光焕发、美丽又感人 喔！ 东方前沿网
比方 说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。 copyright www.qqlingdiw.cn
热量不宜过多
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早餐的摄取量依体型，年龄的不合 会有些差别 ，不过 ，摄入400~500卡的热量是对照适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以测验考试 多弥补 些糖类。 www.qqlingdiw.cn
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推荐早餐食谱
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1、玉米减肥早餐 内容来自www.qqlingdiw.cn
食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
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做法： 将资料 用开水冲饮即可，如果觉得不敷 饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 本文来自东方前沿网
功能 ：玉米含有大量 膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对增进 人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养富厚 ，有身体对照不容易吸收的糖原，很利于减肥。
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2、黑豆浆 copyright www.qqlingdiw.cn
食材：黑豆60克、清水500毫升。 东方前沿网
做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒失落 ，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆 加热烧开即可。
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3、牛奶炖花生
食材：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。 东方前沿网
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。 东方前沿网
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症结 词：减肥,早餐减肥,早餐吃什么 内容来自www.qqlingdiw.cn
