原题目 ：如果想减肥，就跳绳吧！效果比跑步好太多
跳绳不伤膝盖就要讲究方法 办法 ，正确的方法 ，不仅增加减肥的效果，还能掩护 好膝盖。 copyright www.qqlingdiw.cn
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正确的跳绳办法 本文来自东方前沿网
? 准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。
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? 动作进程 ：坚持 大臂夹紧身体，哆嗦小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离也许 一条绳索直径的高度，依次循环。如下所示：
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? 注意几个稳定的部位：肩部邻近 的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；动的只有几个小关节：比如 腕关节、踝关节，异常 的灵活的甩动。
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许多 人可能会说，跳绳动作千千万，跳花绳都有竞赛 了，为什么只有这种躯体大部分 稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准 动作呢？其实这些名堂 都是标准 动作的进阶，所以一定要打好基础再玩名堂 ，不然 就是名堂 作死。
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跳绳进程 中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸对照频繁，会导致疼痛，酸痛等运动回声。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地对照好。
另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不需要用肩大幅度的挥动 跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。 copyright www.qqlingdiw.cn
不要大幅度地挥动 跳绳，过大的挥动 幅度，是一种无谓的浪费，并且 影响跳动速度。 本文来自东方前沿网
应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。所以，推荐人人 用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
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不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。 东方前沿网
我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天！而是要通过连续 的跳跃达到 燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种抖动 的感到 。 东方前沿网
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症结 词：跳绳减肥,如何跳绳减肥,怎么跳绳减肥 内容来自www.qqlingdiw.cn
