原题目 ：睡眠决定减肥效果！跨越 这个点睡，你的汗只能白流了 本文来自东方前沿网
焦点 提示：减肥是个痛苦的进程 ，如何挺曩昔 ，就看你自己的毅力了。减肥，会经历许多 的进程 ，这个进程 中有道坎，你迈的曩昔 吗？ www.qqlingdiw.cn
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21天坚持坎 copyright www.qqlingdiw.cn
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，照样 减肥或加入 运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分 。 www.qqlingdiw.cn
减肥值得勉励 ，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“弗成 能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如 在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到 一定的排毒纤体效果。 www.qqlingdiw.cn
就寝坎
21 ~ 23点：准备睡觉 www.qqlingdiw.cn
优质的睡眠对减脂异常 重要，以下5条建议可以赞助 你获得更好的睡眠： 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且 在1-2个小时内处于较深睡眠状态，然则 这种状态不会连续 时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；
2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的排泄 ，让你变得加倍 清醒； 本文来自东方前沿网
3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多半 人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是德律风 或ipad）； 本文来自东方前沿网
4、坚持 良好的卧室温度：卧室温度过 高晦气 于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低； www.qqlingdiw.cn
5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。
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60天反弹坎 www.qqlingdiw.cn
减肥反弹，只不过 是基因在指使我们的身体，多吃一点，多储存一点能量。把减肥时消耗失落 的能量重新补回来。而不是继续少吃，甚至需要代偿性的多吃，直到恢复甚至跨越 减肥以前的体重。
反弹是身体为了代偿性的存储能量，为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答回声。在我们人类强大的节俭基因面前，减肥应该循序渐进，不该 该节食，以及短时间内过度运动，不然 会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物，多吃富含卵白 质和脂肪的食物，多做燃脂运动如HIIT，循序渐进，总有一天会减下来。 copyright www.qqlingdiw.cn
原题目 ：睡眠决定减肥效果！跨越 这个点睡，你的汗只能白流了
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