原题目 ：每天做4个运动，相当于跑步1小时！在家轻松减脂
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三、权衡 食物份量
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买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不只 能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
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有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免跨越 计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐 www.qqlingdiw.cn
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、适当的运动
1.双腿盘卧 东方前沿网
锤炼 部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2.双臂围绕
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锤炼 部位：背部、手臂 内容来自www.qqlingdiw.cn
双腿离开 略宽于髋部，膝盖坚持 柔软，臀部坚持 不动，左臂伸直举过火 顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
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3.单膝向前
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锤炼 部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部坚持 水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
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4.扎马步 东方前沿网
锤炼 部位：大腿、背部
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开始扎一个左腿在前，撤退退却 在后的马步，坚持 左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量坚持 这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
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