平板支撑坚持越久越能减脂?标准动作是这样的

2022-06-30 18:48

原标题:平板支撑坚持越久越能减脂?标准动作是这样的

东方前沿网

核心提示:最近流行的平板支撑瘦腹,受到很多人的追捧,那么到底如何练才能达到最好的效果呢?
www.qqlingdiw.cn

大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

东方前沿网

平板支撑怎样练习有效果

本文来自东方前沿网

平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。 内容来自www.qqlingdiw.cn

平板支撑坚持越久越能减脂?标准动作是这样的 东方前沿网


东方前沿网

练平板支撑要注意什么 本文来自东方前沿网

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。 内容来自www.qqlingdiw.cn

2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。

东方前沿网

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

东方前沿网


4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。

东方前沿网

5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

www.qqlingdiw.cn

6、保持你的颈部前倾,能让颈部得到锻炼。

东方前沿网


原标题:平板支撑坚持越久越能减脂?标准动作是这样的 copyright www.qqlingdiw.cn

关键词:平板支撑减肥,减肥,锻炼,腹部,肌肉,肩膀,肌肉拉伤 www.qqlingdiw.cn

分享到:
收藏
相关阅读