原题目 ：不去健身房，也能把腰瘦下来？全靠这3个动作 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：腰身粗壮的人怎么瘦腰
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三种腰型腰身粗壮的人： www.qqlingdiw.cn
一日三餐的饮食应当妥善支配，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。 东方前沿网
脑满肠肥 的人： 东方前沿网
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质聚积 在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，症结 是转变 平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。 本文来自东方前沿网
小腹松弛的人：
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其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的累赘 ，以致使小腹松弛 。为了有的放矢 ，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
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冬季瘦腰的好办法
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1、纪律 饮食 www.qqlingdiw.cn
刚开始减肥的时候，大多都是盲目的减。以为能少吃一顿饭就能瘦一点。历久 以往，不仅没有瘦下来，体质也变差了。努力了却没有获得 回报，都是因为努力错了偏向 。经过咨询，才知道，正常的饮食习惯，反而对减肥有不小的赞助 。一餐之中，米饭最好控制在一碗以内，少量的肉食，青菜可以不限量，但要谨记七分饱就行的事理 。
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2、用减肥球来取代 你的椅子 www.qqlingdiw.cn
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这异常 有利于强健你的腹部，当你不得不消 你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 东方前沿网
3、缩减腰围的运动
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（1）侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地， 除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不克不及 接触地面。身体不克不及 像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体坚持 为一条直线。 www.qqlingdiw.cn
（2）双腿训练—躺在地面上，双手捧头 ，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分手 放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不克不及 离开地面。 东方前沿网
（3）俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。 东方前沿网
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症结 词：瘦腰,如何瘦腰,减肥,健身房,膝盖,腹部,一日三餐,运动
