原题目 ：骨科医生：这3个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做！
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焦点 提示：一天之中女人弯腰的次数一定比男人要多许多 ，因为要做家务，要做各类 杂事，再加上女性需要生育，每个月会有例假，这就会流失营养，因此女性腰酸背痛的情况不亚于男性。“哎哟我的老腰！” copyright www.qqlingdiw.cn
换做20年前，这句话可能涌现 在60岁大叔的口中，但现在许多 年轻人久坐办公室，大多都有腰疼腰酸的问题，如果不重视这一问题，日常还不知不觉做一些伤腰的动作，那么你可能在给自己的腰“减寿命”！
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什么动作最伤腰？
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第一：弯腰抬重物
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这个情况几乎每小我 都邑 做，我们会不自觉地先弯腰，然后去提重的器械 ，这样腰部就要直接受力，历久 下去腰蒙受 的压力过大，就容易损伤腰部。正确的做法是，让自己的身体靠近物品，先屈弯髋部，然后利用膝关节去提器械 。
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第二：久坐 本文来自东方前沿网
久坐不仅容易产生 腹部脂肪聚积 ，同样对腰部的伤害也是很大的，坐久了会发觉 我们的腰离椅子的处所 会越来越空，背部也是弯曲的，这个状态，腰部需要蒙受 上半身的重量，累赘 过大，就容易伤腰。
第三：葛优瘫
日间 累得要命，回家往沙发一瘫，再刷一下德律风 ，太舒服了。这个场景估计 许多 小伙伴经常体验。其实，这个动作一般都是腰椎悬空或者无承托受力，颈椎前屈，我们的身体是下沉的，虽然一时感到 舒服了，然则 时间久了腰部会感到 明显的酸痛，这是腰肌劳损的表示 ，历久 有这样的习惯，就可能导致腰椎间盘突出，脊柱也会畸形。
想判断自己的腰健不健康，可以自我感触感染 一下： 东方前沿网
是不是经常腰酸痛，是不是感到 腰部僵硬，特别是早上睡醒的时候觉得僵硬的感到 更明显。平时扭腰的时候会感到 很费劲，并且 经常感到 腿麻。 www.qqlingdiw.cn
如果有这些情况，那就表示 自己可以腰肌劳损或者已经有腰间盘突出的情况。最好照样 做过检查，及时调剂 更靠谱。
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若是腰欠好 ，去按摩可弗成 以？
经常腰酸背痛人人 就会直接想到理疗，各类 按摩保健，那这样真的好吗？ www.qqlingdiw.cn
按摩和吃药一样，在测验考试 之前照样 先询问一下医生，因为有些人可能已经涌现 腰椎滑脱，如果随便去按摩可能会加重症状，另外，想要去按摩理疗照样 要找正规的，有些经验富厚 的中医，确实按摩后会有很好的效果，然则 有些人去按摩会简单认为按下去会疼，那就对了，这就是好的效果，事实并非如此，专业的事情，照样 要找专业的人来做。 东方前沿网
减少腰痛试一下这3个办法
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下面为人人 介绍3个缓解腰部不适的动作： www.qqlingdiw.cn
1、臀桥
这个动作是瑜伽的经典动作，让自己的背部顶在瑜伽球上面，双脚张开屈髋屈膝，抬起臀部感到 腰部焦点 稳定，坚持 三十秒，刚开始的时候注意动作慢一点，能坚持 身体稳稳的就好。
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2、麦肯基伸展
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身体放松站直，双手拖住腰部让膝关节伸直，上半身坚持 后仰的动作，舒展腰部坚持 四至五分钟，坚持 均匀的呼吸，每天做二至三次。 www.qqlingdiw.cn
3、牵伸髂腰肌 内容来自www.qqlingdiw.cn
坐着翘二郎腿，就是左腿放在右腿上面，身体向前倾两只手臂按住膝盖，坚持 下压的动作到最大限度，坚持 十秒再放松身体，每次做二至三组，可以两侧交换做。 东方前沿网
腰是我们身体承上启下 的重要部分 ，千万不要让它受伤，如果你是久坐一族那就更要好好掩护 它，经常拉伸走动一下都是不错的办法 。
参考资料： copyright www.qqlingdiw.cn
肖智.5个常做小动作“最伤腰”[J].《医药食疗保健》，2015(12).
翁淑贤.四个动作放松腰肌护腰椎[J].《中华养生保健》，2016(3). 东方前沿网
