原题目 ：快走两月能让腰围缩3公分！赶紧 来试试吧 本文来自东方前沿网
焦点 提示：依据 哈佛大学研究发觉 ，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能运动 量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间运动 ，累积适当的体能运动 量即可。 东方前沿网
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利用零散时间运动
例：利用零散时间运动 ，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体运动 能量的连续 性消耗，就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。 本文来自东方前沿网
每日三十分钟以上类似有氧运动
提醒人人 时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧运动 ，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
做家事运动
没有纪律 运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、辛苦 的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。 本文来自东方前沿网
步行是最便利 的运动方法
步行是最便利 的运动方法 ，建议依据 自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到 微喘、还可交谈的田地 (心跳约120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天傍边 3。5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不运动 、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2－3个月后就可看出明显成效。
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原题目 ：快走两月能让腰围缩3公分！赶紧 来试试吧
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症结 词：收腰,瘦腰,瘦肚子,运动,健康,有氧,提醒,慢性 www.qqlingdiw.cn
