原题目 ：再想瘦，7种营养素也不克不及 缺！不然 你就是在“减寿”
跟着小编往下看，节食减肥到底会给身体带来哪些危害，以及到底怎么减肥才最好。 东方前沿网
即使你的目的不是为了更健康，只是为了变瘦，挨饿也是不管用的。有意 少吃确实有可能让你暂时变瘦，时间稍微长一点，事情就会产生 变更 ：节食者对食物会变得上瘾，像是对**上了瘾，时时刻刻都在想着各类 食物，稍微闻到一点食物的味道就会受不了，猖狂 想要吃。 www.qqlingdiw.cn
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十分困难 瘦的几斤，稍微一放松，就会立刻加倍反弹。因为节食者对食物的吸收率，要远远高于普通人。
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节食减肥的危害 www.qqlingdiw.cn
体内水分大量 减少
刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减失落 的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分化 肝糖来供能，而肝糖原分化 后会通过尿液的形式排出体外，身体分化 1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分 是体内大量 的水分。
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肌肉流失严重 内容来自www.qqlingdiw.cn
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减失落 一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更晦气 减肥，也加剧了反弹的可能性。 本文来自东方前沿网
营养不良，阻碍脂肪代谢 www.qqlingdiw.cn
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足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包孕脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是介入 脂肪代谢的重要物质。
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消耗热量减少
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当热量摄入历久 严重不足时，人体会启动自我掩护 机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。 内容来自www.qqlingdiw.cn
想减肥就从最日常的食物摄入说起。
（一）碳水化合物（米、面、淀粉类食物） 东方前沿网
作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分化 供给 ； 东方前沿网
2、组织细胞的重要组成成分；
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3、与卵白 、脂类等形成活性成分。
（二）脂肪（肉类、油脂类、固态脂肪属于（动物油脂），液态脂肪属于（植物油脂）
作用：1、氧化提供能量； 东方前沿网
2、某些荷尔蒙（激素）的合成前体； 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、增进 脂溶性维生素素的吸收。 copyright www.qqlingdiw.cn
（三）卵白 质（蛋类、奶类属于（动物卵白 ），豆类属于（植物卵白 ） copyright www.qqlingdiw.cn
作用：1、组成 组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%；
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2、用于更新和修补组织细胞，并介入 物质代谢及生理功能 的调控； 本文来自东方前沿网
3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自卵白 质。
（四）维生素（维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K）
作用：多种酶的活性成份，介入 物质和能量代谢； 东方前沿网
（五）矿物质（紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜） www.qqlingdiw.cn
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作用：1、矿物质是组成 机体组织的重要资料 ；
2、调节体液平衡； www.qqlingdiw.cn
3、维持机体酸碱平衡； 东方前沿网
4、酶系统的活化剂。
（六）水（纯净水、碳酸饮料、运动饮料） 东方前沿网
作用：1、人体结构 的主要成份，水占成人体重的50%~60%； www.qqlingdiw.cn
2、营养物质的溶剂和运输的载体；
3、调节体温和润滑组织。
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（七）膳食纤维（粗粮、谷物类、根茎类）
作用：1、改良 肠道功能 ；
2、调节脂类代谢； copyright www.qqlingdiw.cn
3、调节糖类代谢； 本文来自东方前沿网
4、调节酸碱体质； 内容来自www.qqlingdiw.cn
5、赞助 控制体重。 www.qqlingdiw.cn
这7大营养素是我们人体每天必须 要摄入的，它存在于不合 的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。
与营养相对应的，我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学支配是晚餐要吃得少，然则 现代人许多 都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得对照多。 本文来自东方前沿网
原题目 ：再想瘦，7种营养素也不克不及 缺！不然 你就是在“减寿”
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