原题目 ：运动了却照样 不瘦？因为运动前后吃错啦
正所谓“三分练、七分吃”，所以别说“马甲线”、“人鱼线”这些高段位的自拍美颜神器，哪怕是想要胜利 甩肉，不会吃，你的那些汗注建都 白流了，流到最后就只剩流泪了。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。 东方前沿网
许多 人开始运动后都邑 无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不克不及 亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。 东方前沿网
只吃白米白面 东方前沿网
不是让你像许多 人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，不然 你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头巨细 足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备单品
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你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
你以为这样甩肉更快？对不起，你想错了！
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饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量对照低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经涌现 明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度对照大的运动，比如 高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量 消耗后，容易引起低血糖回声，如头晕、乏力、心慌等。 www.qqlingdiw.cn
运动后不吃饭 本文来自东方前沿网
不只 不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动事后 ，尤其是跨越 1小时的运动，一定要及时为身体弥补 营养和水分，比如 燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量 水分和电解质，也会消耗大量 肝醣。如果不及时弥补 ，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。 东方前沿网
运动项目选择欠妥 东方前沿网
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始加入 锤炼 时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锤炼 全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各类 球类运动 与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锤炼 。
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要减肥，就要消耗大量 脂肪，而脂肪的消耗需要大量 氧气，和足够长运动时间。因此要达到 减肥目的就必须 选择时间较长，又能吸入大量 氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余 脂肪的最好方法 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车 不如走路，坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握欠妥 本文来自东方前沿网
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的巨细 是否掌握合适。运动量过小，不克不及 消耗失落 多余 的热量，减肥效果就不睬 想。运动量过大，跨越 身体的累赘 能力，又会造成过度疲劳，引起不良回声影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量巨细 应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到 呼吸加快，微微出汗后再坚持锤炼 一段时间为宜。 本文来自东方前沿网
若是锤炼 后有疲劳感，但精神状态良好，体力充实，睡眠好，食欲佳，说明运动量是适合 的。若是锤炼 后觉得 十分疲劳，四肢酸软沉重 ，第二天早晨还很疲乏，并且 觉得 头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感到 ，说明运动量过大了，就需要及时调剂 。 www.qqlingdiw.cn
不克不及 持之以恒 copyright www.qqlingdiw.cn
