原题目 ：如何做有氧，才瘦得快？记住嘱咐 7句话，失落 肉更轻松 东方前沿网
焦点 提示：都知道有氧运动是最好的减肥方法 之一，那么如何做有氧运动能达到 最好的减肥效果呢？有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，它能调节你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)获得 充分 的有效刺激，提高心、肺功能 ，从而让全身各组织、器官获得 良好的氧气和营养供给 ，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。 本文来自东方前沿网
2.运动会使得人体的肾上腺素排泄 增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素排泄 增加，从而增进 脂肪的燃烧：短期运动产生 疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都邑 被激活，肌肉糖原分化 ，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇 东方前沿网
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂卵白 的含量。人体中的高密度脂卵白 ，能将血管中的血脂运到肝脏中处置惩罚 失落 ，俗称“好”胆固醇。研究人员发觉 ，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂卵白 增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发 生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
最佳的减脂时间 copyright www.qqlingdiw.cn
你知道什么时候做有氧训练能力 达到 最佳的燃脂效果呢？一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。 www.qqlingdiw.cn
在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能赞助 调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能够赞助 你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且 全天状态感到 良好。
并且 早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比黄昏 进行，你会发觉 ，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。
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为了坚持 肌肉的赓续 增加和脂肪的逐渐减少，每星期测验考试 着做3次有氧的训练规划，并且 要确保你一星期的总有氧训练时间不跨越 2小时。
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为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在你选择的有氧方法 上，增加有氧的方法 ，小编很喜欢跳绳，双摇（高效率），burpee（有挑战），拳击，通常我会将几个有氧方法 支配在一起，交替进行。
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总结
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1.每周至少做3次（依据小我 目标增加次数），每次至少进行30分钟（最长40分钟搞定）的有氧训练。 东方前沿网
2.如果你对一个零丁 且连续的有氧训练感到 太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。 copyright www.qqlingdiw.cn
3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。 copyright www.qqlingdiw.cn
4.不要忽视户外运动，以及需要全身介入 的运动。 东方前沿网
5.HIIT能使你的新陈代谢坚持 在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了。
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6.有氧无需连续 进行，分时间段，或分不合 的运动方法 ，效果也会不错。
7.饮食是减脂中最最最症结 的一个因素！
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症结 词：减肥,有氧运动,运动,胆固醇,脂肪,脂卵白 ,肾上腺素
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