原题目 ：“网红”助眠办法 真假难辨，有效助眠靠这几招 东方前沿网
焦点 提示：如今，越来越多的人，深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠“妙招”千奇百怪，让人难辨真假。专家提醒对于这些“网红”办法 人人 要多加甄别，切勿盲目测验考试 ！如今，越来越多的人，深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠“妙招”千奇百怪，让人难辨真假。专家提醒对于这些“网红”办法 人人 要多加甄别，切勿盲目测验考试 ！ www.qqlingdiw.cn
办法 一：2分钟入睡法
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真相：难确保2分钟内入睡 东方前沿网
“美国水师 2分钟入睡法”中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想包管 在2分钟内入睡是弗成 能的。
如果是处在战时状态，或是在特殊的紧张情况 下，人难以做到完全放松并在2分钟内入睡。即就是 在一般情况下，有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。 www.qqlingdiw.cn
办法 二：18.5摄氏度入睡法
真相：适合国人的睡眠温度约为20摄氏度 东方前沿网
降低周围情况 温度，确实可以改良 睡眠，但绝非一定要降至18.5摄氏度。 内容来自www.qqlingdiw.cn
相关研究注解 ，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差别 ，欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度，但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。 东方前沿网
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办法 三：睡前小酌法
真相：有短时催眠效果，3到4小时后易惊醒 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而晦气 于睡眠。大量 饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3小时到4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者涌现 心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。
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办法 四：食用褪黑素法 东方前沿网
真相：褪黑素非治失眠药物，过量服用伤肝肾
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褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可获得 改良 ，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不该 将褪黑素作为治疗失眠的药物。 东方前沿网
办法 五：睡前运动法
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真相：睡前运动会使大脑过度兴奋
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临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，此时身体会向大脑传递身体还处在活泼 状态的信号，大脑便不会为睡眠做好准备，例如排泄 相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。
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助眠，这些办法 有用！
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1、固定睡眠仪式 本文来自东方前沿网
许多 人睡欠好 是因为作息问题，有时候熬夜，更有时需要早起，搞得时间大乱，也难怪会影响睡眠。建议试试在固准时 间入睡，赞助 建立生理时钟，加快你入睡所需时间。
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2、晚上饮食要慎选
许多 人都认为吃饱一点可以对照容易入睡，但若是胡乱吃，又或是选择太多重口味和油腻食物，使得胃部涌现 灼热情况，反而会影响睡眠质量。 www.qqlingdiw.cn
3、睡前别喝酒 内容来自www.qqlingdiw.cn
有的人不想依赖药物入睡，喜欢小酌赞助 睡眠，但依据 研究显示，酒精虽然可使人快速入睡，但往往睡不敷 深沉，子夜 很快就醒来，另个说法是酒精容易利尿，让人想要起来上洗手间，也是造成睡眠中断的原因。 copyright www.qqlingdiw.cn
4、避免夜间运动
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适度的运动能够舒缓心情，赞助 释放焦虑，喜欢运动的人，相对睡眠障碍较少，但请避免在睡前做激烈运动，离入睡时间太近，容易影响睡眠品质。
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5、不要睡前滑德律风 copyright www.qqlingdiw.cn
许多 多少 人喜欢睡前滑德律风 ，要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑，这样一来会让大脑以为现在是日间 ，让你翻来覆去睡不着。 东方前沿网
6、坚持 寝室漆黑
依据 研究数据显示，漆黑的情况 能赞助 入睡，房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素，褪黑激素是治理 睡眠和睡眠品质的大功臣，建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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症结 词：睡眠,入睡,大脑,运动,睡眠障碍
