原题目 ：一个运动就能让你减肥，并且 在家就可以做 东方前沿网
焦点 提示：跳绳是一种被人人 誉为最适合 且效果最好的减肥方法 ，以一种有氧运动的方法 减肥，科学又健康，更容易被人人 接受。跳绳是一种被人人 誉为最适合 且效果最好的减肥方法 ，以一种有氧运动的方法 减肥，科学又健康，更容易被人人 接受。
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跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余 的脂肪，使肌肉变得富有弹性，然则 一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉散布 均匀，防止涌现 萝卜腿的现象。 copyright www.qqlingdiw.cn
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不只 可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统获得 充分 的锤炼 。这种减肥瘦身办法 简单，有趣，不受气候的影响，并且 是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到 减肥瘦身的目的，并且 对女性尤为适宜。
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跳绳多长时间能力 减肥？ www.qqlingdiw.cn
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟基本 达不到消耗脂肪的目的，最长不要跨越 2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不该 少于4次但也弗成 多于6次，每次连续 运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以依据 你的身体情况及减肥需要量而定。
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跳绳次数如何增加减脂效果更显著？ 东方前沿网
这一点也属于跳绳减肥的最佳时间领域 。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感到 过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天坚持 跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度坚持 在每分钟60-160次之间。 东方前沿网
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症结 词：减肥,跳绳减肥,瘦身,运动,肌肉,感到 过度,健康,有氧,有氧运动
