4个精选动作，让你练出平坦小腹！在家也能做

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拉大腿收腹

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1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.下身坚持 不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹坚持 5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

慢动作伸展卷腹 www.qqlingdiw.cn

1.面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;

2.在吐气的同时，迟缓 地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后迟缓 地恢复起始位置;这是1次动作。

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滑动平板支撑

1.四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);

2.脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次，或完成尽可能多的次数。

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侧身转动瘦腰部 东方前沿网

1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

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2.下身和双手坚持 不动，上身最大限度地向左侧转后坚持 5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

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