原题目 ：减肥就要“断油”？身体将遭受3个伤害
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焦点 提示：减肥的路上，我们一直在努力，但并不是所有人努力都有结果，那么到底怎么回事呢？减肥的时候最痛苦的就是吃，不克不及 吃肉，不克不及 吃油，只能食斋 吃水果，听起来好惨的样子，然则 减肥的时候真的一滴油不克不及 碰吗？ copyright www.qqlingdiw.cn
减肥的时候为什么要摄入油脂？ 东方前沿网
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食物油脂不仅能提供人体生命所需的基本热量，还含有各类脂溶性维生素A、D、E、K，同时还可增进 这些维生素在肠道中吸收，可以说用处异常 之大。另外，食物脂肪中还含有身体弗成 缺少，但我们自身却无法合成的物质-脂肪酸。
所以，我们不克不及 因为要减肥，就完全拒绝食物中的脂肪，合理摄入脂肪，不仅对我们的健康有利益 ，还能有效赞助 我们增强饱腹感，从而控制食欲呢！
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然则 ，所有的食物中几乎都含有脂肪，我们该怎样吃才即健康又不影响健身呢？这就要从脂肪的重要组成部分 ——脂肪酸说起了~
不吃油的危害 copyright www.qqlingdiw.cn
一、对身体造成危害 www.qqlingdiw.cn
有人为了快速减肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都过一遍水，这样子四周就可以瘦2公斤，但其实你会发觉 很难坚持下去，因为你的手脚会经常性的冰冷 ，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。 www.qqlingdiw.cn
二、体重可能极大反弹 东方前沿网
当你不得一直 止不吃油的减肥办法 ，恢复正常油脂的摄入量，那么身体很有可能会拼命囤积大部分 脂肪，这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。
三、影响激素效果 严重
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油脂摄入少了，荷尔蒙就产生 得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。然则 如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。 copyright www.qqlingdiw.cn
健身人群怎么选油？
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首先 我们当然要远离宁静 呆板 的饱和脂肪酸啦！不吃猪牛羊等畜类动物的油脂，包孕烹挪用 的油和肥肉哦！
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最后 第三类脂肪酸可在满足必须 营养素的前提下，弥补 到足量，烹调油选择单不饱和脂肪酸含量多的。 东方前沿网
怎么摄入油脂能力 健康和减肥两不误呢？ 东方前沿网
1.平时适量吃，运动前后2小时不要吃！
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2.想要瘦身塑形的，建议主要从食物中摄取油脂就够了，不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。
3.正常吃瘦红肉等可以弥补 饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪，它能提升血清睾酮的水平，对增肌健身者有利。 www.qqlingdiw.cn
4.日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以弥补 不饱和脂肪。 东方前沿网
不吃油的你，还要继续这种毛病 的减肥办法 吗？正确地看待 油脂，控制油脂摄入的量，能力 更好地健康减肥哦！ www.qqlingdiw.cn
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症结 词：减肥,如何减肥,饮食减肥,脂肪,健康,胆固醇,一日三餐,营养素,水果,人体 本文来自东方前沿网
