原题目 ：国庆回家如何能力 不变胖？送你一份减肥饮食手册
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焦点 提示：十一马上到了，各类 聚会接踵而来，努力这么久的减肥事业又要接受挑战。聚会不担心 发胖，窍门在哪里？接着往下看。 内容来自www.qqlingdiw.cn
1.酒的选择
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聚会期间喝酒助兴是一定少不了的。然则 许多 的酒类都是高热量和高糖的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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建议在聚会的时候避免啤酒，多选择一些无糖的白酒或者红酒。这样就可以避免了糖和热量的摄入，可以有效的抑制变胖。
2.食物的选择
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餐前要吃多一些蔬菜和水果，增强饱腹感，防止食用过量。
要避免食用高热量高糖的食物，尤其是油腻的食物和主食等。
还要注意吃器械 的速度，吃的时候要充分 的咀嚼，这样可以赞助 消化，也可以增强饱腹感。 www.qqlingdiw.cn
3.多喝绿茶
绿茶中含有芳香 族化合物可以溶解脂肪，儿茶酚可以提高新陈代谢，增进 脂肪的燃烧。 本文来自东方前沿网
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另外绿茶可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，加速脂肪的燃烧。 copyright www.qqlingdiw.cn
既然是期待的或者躲不失落 的聚会，那就开心的去加入 吧，只要多注意，也不会发胖哦。
4.吃饭要细嚼慢咽
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人的饱腹感是由大脑感知后才会产生 的。这里小编必须 和人人 分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告诉 大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生 饱腹感，就会停止进食。然则 ，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。 copyright www.qqlingdiw.cn
5.饭后少吃零食 东方前沿网
在饭局的后面人人 会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。 本文来自东方前沿网
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6.饭后品茗 解腻 本文来自东方前沿网
茶是解油腻的好副手 。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以增进 代谢，有助脂肪燃烧。 东方前沿网
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症结 词：减肥,聚会发胖,如何减肥,大脑,脂肪,绿茶,基础代谢,发胖,热量
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