高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，还有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以赞助 排除身体里的有害物质和废料 ，还可以减肥，使我们的身体变得加倍 健康。
高纤维食品推荐：
菌类——菌类的纤维素含量最高，其中干香菇、干银耳和黑木耳可是高纤维食物的冠亚季军。 copyright www.qqlingdiw.cn
谷物——谷物的纤维素含量在4%到10%之间，从多到少排列为麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中以大麦为宜大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和增进 肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和增进 甲状腺激素代谢有赞助 。 东方前沿网
蔬菜——研究发觉 ，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。笋内所含大量 的膳食纤维素，被誉为“现代文明病”防治因子。茄子也是不错的选择，其热量低，所以便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。其余含纤维素较多的有：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。 www.qqlingdiw.cn
水果——水果中纤维素含量最多的是山楂干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。需要控制糖类的减肥餐单里，不妨选择甜度较低、纤维高的种类，如苹果、西红柿、番石榴等，避免选择甜度高又精致的水果。
建议：一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以20-30克为宜。如果是平时膳食纤维摄取较少的人，最好以循序渐进的方法 增加，还应多饮水，这样能力 发还 高纤维食物最好的功能 。 东方前沿网
原题目 ：吃肉能力 减脂！靠谱减肥餐的四个症结 东方前沿网
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