原题目 ：吃肉能力 减脂！靠谱减肥餐的四个症结
健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少！制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不克不及 吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量卵白 +健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的办法 。
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①少吃淀粉——但不克不及 不吃，优选低脂食物 东方前沿网
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者卵白 质，也要在体内转化为糖能力 够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的卵白 质和脂肪，人体也会将卵白 和脂肪转化为糖，用以维持生命。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对卵白 质和脂肪的吸收效率对照的低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的卵白 质和脂肪也远远不敷 我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的卵白 质和脂肪了。因此，减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。 copyright www.qqlingdiw.cn
“阿特金斯减肥法”所推崇的就是不吃淀粉(碳水化合物)减肥法，然则 历久 坚持 低碳水化合物摄入饥饿感会异常 强烈，由此引起的过度卵白 质脂肪摄入还会额外加重肾脏肝脏的累赘 ，所以通常需要有专业人员(医生)指导和不雅 察下能力 进行，以包管 不会损害健康。
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所以，为了健康着想，淀粉照样 不克不及 不吃，在减肥餐单里有少量的淀粉以维持正常的生命运动 才是健康首选。 东方前沿网
推荐健康淀粉类食材： copyright www.qqlingdiw.cn
全麦面包为代表的全谷物、燕麦片、糙米、红薯等粗粮。
健康淀粉假冒者：含糖的谷类麦片、精制米面。 内容来自www.qqlingdiw.cn
②多吃优质卵白 ——症结 适量
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卵白 质的来源包孕植物性卵白 和动物性卵白 ，岂论 是何种，症结 是优质和适量。卵白 质在我们体内的代谢时间对照长，可以长时间坚持 饱腹感，有利于控制饮食的量。
同时卵白 质可抑制增进 脂肪形成的荷尔蒙排泄 ，减少赘肉的产生 。最重要的是，多余 的卵白 质不会在体内储存，也不会大量 的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分 以能量的形式代谢失落 。 东方前沿网
值得留意的是，一般高卵白 质的食物，脂肪的含量也会对照高，所以在选择大量 摄入卵白 质的时候，也要有意识地选择脂肪含量较少的高卵白 食物。 内容来自www.qqlingdiw.cn
推荐优质卵白 类食材：
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白肉——鸡肉、鱼肉等。跟红肉笔记来，白肉所含的脂肪更少。但鸡肉的皮和骨头所含的饱和油脂很高，如果取出鸡皮和骨头，只吃肉会更好。
卵白 ——水煮鸡蛋的卵白 可以加入你的减肥餐单里，它可是最简单又优质的卵白 来源。但注意尽量少食用蛋黄，蛋黄里含的胆固醇等脂类比卵白 高处许多。
豆类——大豆的产品 和豆类，例如豆腐等食物都能提供富厚 的卵白 质，并且 豆类制品是植物性卵白 ，脂肪含量低，对降低人体的胆固醇水平异常 有赞助 。
低脂奶制品——假如你想要让你的减肥餐单加倍 美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包孕了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收卵白 的时候也吸收了钙。 内容来自www.qqlingdiw.cn
坚果——杏仁、核桃、花生、南瓜子等。坚果的热量不低，但它含有高卵白 的同时含有单一的不饱和脂肪酸和优质的纤维，在你的减肥餐里算上少量的坚果作为零食，不仅能延迟你觉得 饥饿的时间，还能为你提供维生素E和微量元素，减肥的同时不忘美丽自己。
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优质卵白 假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶(调制酸奶)、烤豆子、油炸豆子、腌或熏过的坚果等。
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③健康油——不克不及 贪多 www.qqlingdiw.cn
减肥虽说要控制脂肪摄入的同时减失落 身上的脂肪，但摄入适量的健康油也是很有需要 的。你的靠谱减肥餐里要尽量少的动物性脂肪，但能降低胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有！
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植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由吗？快去厨房检查你的菜油是什么吧！
推荐健康油：
橄榄油、芝麻油、茶油、芥花油、菜籽油。要注意的是，不要太长时间使用同一种油来烹饪，偶尔改换 食用油的种类能力 令不合 的脂肪和营养均衡吸收。
健康油假冒者：氢化植物油、人造脂肪、人造黄油。
④高纤维食物——多元化摄入，减肥又健康 东方前沿网
纤维素不克不及 被我们消化吸收又不克不及 提供营养，但食用高纤维的食物能赞助 我们运动 肠胃，对身体的利益 多多，不愧为第七营养素呢。
