原题目 ：瘦下来之后不想再胖起来？这么做吧，现在知道不晚
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焦点 提示：有过减肥经历的人都知道，减肥真的是一件很痛苦的事情，坚持 住减肥的效果很重要，如何让减肥不反弹呢？有过减肥经历的人都知道，减肥真的是一件很痛苦的事情，坚持 住减肥的效果很重要，如何让减肥不反弹呢？ www.qqlingdiw.cn
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如何阻止反弹？ www.qqlingdiw.cn
肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以大部分 吃不胖的瘦子，其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。
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怎样快速减肥不反弹
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一、养成每天量体重习惯 内容来自www.qqlingdiw.cn
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调剂 饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
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二、计算食物的热量 copyright www.qqlingdiw.cn
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不只 能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
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三、权衡 食物份量 内容来自www.qqlingdiw.cn
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不只 能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
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四、每天弥补 足够水分
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良好的生活方法 和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。包管 自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥胜利 后依然要坚持 每天水分的摄入，不要瘦了就失落 以轻心。
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五、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利坚持 身材。运动必须 持之以恒，弗成 前功尽弃 ，即使不克不及 每日锤炼 ，但每周能有几次最好能坚持 并延续下去。其次要包管 “适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
六、要苛责自己
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维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想成长 ，就责怪自己，这只是让自己感到 更没有价值罢了 。 本文来自东方前沿网
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症结 词：减肥,减肥不反弹,如何减肥,运动,健身器材,饮食习惯,喝水,脂肪 www.qqlingdiw.cn
